散步是日常學習生活方式中最具有簡單方便易行的健身體育運動。運動量雖不大，但效果卻非常明顯，不受年齡、體質、性別、場地等條件的限制。常言說“飯後百步走，能活九十九”、“百練不如一走”，足以進行說明我們散步在生活中的地位。
散步的保健作用
散步是一種溫和的放鬆運動，還是一個副作用小，成本低，運動幾乎任何地方進行。只要認真地步行30分鐘，每天就足以讓人受益匪淺。
1，步行可以強身健體
步行能鍛鍊肌肉、活動筋骨、強健腿足、促進血液系統迴圈，促使心跳加快，排血量增加，這對心臟是一種鍛鍊，對防治高血壓、冠心病患者均有益處。步行還可增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，並能有效改善呼吸管理。散步更是祛病延年的一種方式，可促進新陳代謝，增加能量消耗，有助於提高防治糖尿病和肥胖症。對於胃腸運動功能結構紊亂而導致出現便秘的老年人，散步更有利於保持排便通暢。
散步可以調節精神。 對於失眠的老人來說，睡前散步有助於入睡。 散步可以陶冶情操，疏散心情。 在清新的空氣中，環境優雅的環境中緩步行走，會讓人感到神清氣爽、輕鬆愉快。 散可以調節大腦皮層的功能，消除疲勞，益智，幫助睡眠。 因此，散步有滋養心靈和放鬆心靈的作用。
正確的散步方法
1，步行時間和目標
散步行走作為一個健身專案，要掌握一定的速度才能真正達到目的。一般以每分鐘60~80步進行鍛鍊，每天步行1小時左右，就能達到一個良好的鍛鍊效果。
2、散步的方法
身體直立，耳，肩，膝，踝應成一的直線與地面垂直線，頭部豎直，下巴貼近頸部，背部挺直，臀部和腹部內收，肩膀放鬆，屈臂，肘部成直角手鬆成拳狀，屈起的肘部在行走時前後擺動。形成自然姿勢主要直行應是兩個，平行放置屈肘側，拳頭松握用雙手略直立，上身略微前傾為約85°至接地平面，蹬交替腿，腳離開地面10cm左右。肌肉放鬆，光線和略微彈跳步伐，保持上彎頭60°90°，平行於左側和右側身體的自然擺動。自然呼吸，鼻吸入劑或鼻呼吸道吸口呼，如果必要的話，鼻子和嘴，而呼吸。背部挺直，同時走，肩膀水平，胸部和腹部，步行時背要直，肩要平，挺胸收腹，不宜穿高跟鞋，鞋底以軟底為好，給自己規定一個呼吸節拍要達到步行健身的目的，手臂儘量擺大，步伐跨度要大些。
3、散步的注意安全事項
全身自然放鬆，步伐從容溫和，不宜匆忙。心緒平靜，不要讓瑣事充滿頭腦；要根據體力循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦。 盡散步過程中，如有胸悶感，心悸氣短及頭暈等，要減慢速度，慢慢停止
