側伸展式瑜伽，需要注意項的是雙手托住腰部，讓你的雙肘儘可能保持90度彎曲。兩個肘最好放於身體正下方，這樣會對肘部產生巨大壓力。
橋式瑜伽，練習時平躺在地上，雙腿彎膝，腳後跟儘量貼近臀部，腳掌壓實地面，雙手向後放在兩側的地上，指尖指向雙肩的方向。吸氣，雙手發力，先將軀幹抬起，然後抬起臀部離開地面，雙繼續向上伸直，並儘量將上背部向上拱，胸腔開啟，頭部放鬆向後，雙腿保持彎膝，腳跟提起。保持這個動作10-15秒，呼氣還原平躺姿勢。
趴青蛙式瑜伽，體式做法首先趴在地上，雙腿屈膝，大腿往上身方向上提，直至兩邊大腿成一直線，兩小腿豎直互相平行，如青蛙腿形狀，雙手屈肘，小臂向上，手掌心分別貼於頭部兩側的地上，兩手大臂與肩膀成一直線，雙手與雙腿形狀保持一致，右側太陽穴貼於墊子上，雙大腿自然往下壓，這是關鍵步驟了，下壓的時候一定要放鬆呈自然狀態，而不是主動去壓，這樣很容易拉伸筋骨的，每次練習堅持30-60秒即可。
雙腿繞頭式瑜伽，練習時首先坐在地上，雙腿向前伸直併攏，雙手自然置於身體兩側，腰部挺直。吸氣，彎左膝，小腿往上身回收，雙手抓住左小腿，呼氣時，上身略微前傾，頭部放下，雙手發力將左腿抬起，腳踝扣住頸椎，穩住身體，保持流暢的呼吸。
落地天使式瑜伽，一個非常好聽的體式名字，但是動作可是不簡單哦，對於腰腹的力量有很高的要求。練習時從幻椅扭轉式開始進入，吸氣，繼續下蹲，直至左手大臂外側緊貼右膝外側。呼氣，雙手掌分開放落地面，五指張開壓實地面，保持右膝外側緊壓在左手大臂外側靠近手肘的位置上。
