夏天稍微運動就容易大量出汗，如果沒有正確補水，我們的身體可能要抗議了。
有些人不喜歡喝水，喝水不足，就會導致身體缺水；還有些人，喜歡大口大口喝水，不喝則已一喝就一大杯，這樣又會增加心臟和腎臟的負擔；有些人喜歡喝冰飲料，這樣
會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉；還
有些人只喝白開水，其實運動時出汗太多會損失一部分電解質，光喝白水也不行。
夏天運動，更容易丟電解質
我們都知道汗液都是鹹鹹的，這是因為汗液的成分是不僅僅有水分，還有氯化鈉以及少量的氯化鉀、尿素、尿酸、脂肪酸等物質。
也就是說出汗會導致我們體內電解質（如鈣、鈉、鉀）隨著水分一起喪失。我們也都有體會，出汗太多就會出現口渴、乏力，甚至頭暈、噁心、抽筋等現象，這是因為水、電解質、能量失衡造成的。
水失衡：造成口渴、虛脫感
水分流失過多，可能會出現口渴、脫水，因為出汗多時，丟失的主要是水分與氯化鈉。如果不及時補充水分，血液會變得濃縮，可能引起頭暈目眩、視力模糊等虛脫症狀。
電解質失衡：導致抽筋
大量出汗後，補水就夠了嗎？什麼水都可以？不，大量出汗後，鈉、鈣、鉀、鎂等電解質也會隨汗液流失。此時如果喝純淨水只能補充水分，無法補充電解質，可能會導致低鈉、低鉀狀態，引發肌肉痙攣抽筋。
能量失衡：導致頭暈、乏力
運動會消耗我們的能量，尤其在強度較高、持續時間較長的情況下。如果血糖和糖原過度消耗，同時又沒有及時補給，可能會引起疲勞、乏力、頭暈等症狀，因此運動飲料中往往含有一定的能量。
運動前中後，分別該怎麼喝水?
夏天在戶外鍛鍊，如何補水才科學？這樣做讓你科學補充水分和電解質的同時，讓喝下去的“能量”達到基本平衡，這樣多餘的“能量”就不會變成你的“肉肉”啦！
運動前2小時:喝一瓶水
運動前要補充足夠的水分，這樣不僅能防止身體因過度缺水而虛脫，還能保證身體處於最佳的運動狀態。
準備運動前2~3小時內，補充500~700毫升（大約1瓶）水，保證在運動前身體不缺水。
如果天氣熱、消耗大，補水的頻率也可再適當增加。
運動中：每20分鐘喝一小杯
運動時，水代謝加快，大量水分喪失，每15~20分鐘就應該補充一次水，每次喝0。5~1杯（120~230毫升）水。
在高溫下進行大強度的運動，每小時補液量應大於300毫升。
運動超1小時：喝點運動飲料
如果運動時間超過60分鐘，或者進行高對抗運動，就需要補充運動飲料。劇烈運動會導致大量的電解質隨汗液喪失，運動飲料能把水、糖和電解質一起補。
但是，補充運動飲料的量
一般不要超過800毫升，而且一定要少量多次
，這樣可以避免一次性大量補充液體對胃腸道和心血管系統造成過重的負擔。
運動後：根據體重決定
運動完喝多少水和體重相關，原則上，體重每減輕0。5公斤，水的攝入量就要增加2~3杯，約500~700毫升，
另外需要注意的是，無論是運動前、運動中、還是運動結束後都不要喝過冷的水，不少人喜歡喝冷凍飲料或者直接在水裡加冰，這樣的水過分刺激會腸道。適宜入口的水溫是37℃~39℃。
並非人人都適宜運動飲料
運動飲料中有幫助能量代謝的維生素B1、維生素B2、煙酸等，以及鉀、鈉等電解質，還有提升運動機能的牛磺酸、咖啡因、肌醇等成分，能補充營養、有助提高運動成績，但並非人人適用。比如高血壓、心功能或腎功能不好的人，大量飲用可能會加重心臟和腎臟的負擔。此外，運動飲料中還含有較多的電解質和神經興奮成分，腎臟代謝有問題、咖啡因敏感或神經亢奮的人群要慎重飲用。
不能把運動飲料當普通飲料
還有些人喜歡運動飲料的口感，日常把運動飲料當普通飲料或水喝。殊不知，普通人群在沒有運動的情況下大量喝運動飲料，可能出現腹瀉、電解質紊亂等症狀，或者對咖啡因等物質產生依賴作用。因此，運動少的人不要喝運動飲料，更不能把運動飲料當成普通飲料或水飲用。
提示：
平時出汗多，還是以喝日常飲水為主。
如果是高溫作業者，或在戶外時間較長而大量出汗者，可以喝點淡鹽水。1升（1000毫升）白開水中，加入0。15克鹽（建議用限鹽勺），使水有微微鹹味即可。
也可以多喝點烏梅湯、茶水、綠豆湯。
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