只是現在我們的生活水平的日益提高，越來越多的人開始關注自己的形體外表，他們在追求生存的同時，更是在享受生活。
有很多男性朋友他們紛紛開始走進健身房，想要透過健身來幫助改變自己的身材外表，從而提高自己的男性魅力。
身體是一個有機整體，在很多人剛開始接觸健身的時候，可能有些人會注重手臂的訓練。
而且有的朋友聽說過麒麟臂這個詞，如果男性朋友練出強壯的麒麟臂，增加肱二頭肌的維度，那麼從上半身來看這個人就比較強壯。
說到這裡，麒麟臂應該如何練習呢？健身增肌是關鍵。今天小編主要就跟大家來聊一聊，在日常訓練過程當中應該做哪些訓練動作，以及如何健身增肌，才能夠讓我們的時候臂的肌肉線條更加流暢，更加有力量練出強壯麒麟臂。
知道各位朋友有沒有過這樣的一種體驗，那就是手提重物時間久了，第2天會胳膊發酸，這就是明顯的手臂肌肉力量不足引起的。
我們所說的麒麟臂大部分都是指的大臂的訓練，而大臂的主要肌群包括肱三頭肌、肱二頭肌。
如果想要麒麟臂變得強壯有力，就必須將這幾個機構不會進行強化訓練，讓手臂肌肉更加有線條感，需要進行下臂的訓練。
常見的手臂訓練動作有很多，比如說一些彎曲類的動作，還有一些臂屈伸的動作，這些動作都可以幫助大家鍛鍊手臂肌群。
想要鍛鍊手臂肌肉並不是很難，在掌握了正確的健身增肌原理之後，再進行相應的鍛鍊即可。
動作1：啞鈴二頭彎舉
動作2：曲杆彎舉
動作3：頸後啞鈴臂屈伸
動作4：坐姿啞鈴彎舉
動作5：錘式彎舉
動作6：三頭肌坐姿彎舉
動作7：三頭肌仰臥屈臂撐
以上7個動作是非常常見的，針對手臂肌群的訓練動作，每一個動作需要堅持做2~3組，每組動作的個數不少於8次，如果增加訓練的部署將會極大的提高訓練效果。
除了堅持做以上7個動作之外，我們需要配合正確的健身增肌飲食。
在健身增肌階段，要減少一些高油脂高熱量食物的攝入，在烹飪過程當中要少油少鹽。
同時在飲食中加入比較多的蛋白質食物，可以適當的吃一些牛油果，牛油果中富還比較優質脂肪，對身體有好處。
最後需要強調的一點就是，一定要保持良好的生活作息，避免熬夜，早睡早起就會有助於提高健身增肌的效率，有助於保持內分泌平衡。
今日文章分享就到這裡，如果關於麒麟臂的訓練，還有一些不明白的地方，或者是有一些困惑，可以在評論留言區留言，我們會有針對性的給大家進行解答。
