可以說，一白遮百醜，一胖毀所有，神仙姐姐之前在微博之夜的圖片，真的被好多人吐槽。
但是，我們的神仙姐姐不負眾望，瘦回來了！
最近，劉亦菲在社交平臺釋出了3張照片，大秀自己的肱二頭肌線條和馬甲線，還發文說：看了好多健身影片，強身健體，你們好棒！希望大家愛護好自己，希望大家健康，愛你們。
不找角度，不凹造型，素顏出鏡的劉亦菲，毫無偶像包袱，脖子還夾著充電寶，也太接地氣了。
另外兩張自拍，劉亦菲穿著長袖露臍運動服，小蠻腰盡顯，還能隱隱約約看到馬甲線。
鮮少營業的劉亦菲，這次還回復了不少網友的評論。還有網友評論說“老婆，我們一起健身”，劉亦菲大方迴應“好的呀，約定平板每天三分鐘”，引來了一大片粉絲羨慕圍觀。
神仙姐姐對運動還是很有了解的，因為她說的這個“3分鐘”其實是平板合適的鍛鍊時間。
平板支撐算是“網紅”運動動作了，不需要器械，也不需要多餘的動作，只需要一小塊區域和一個健身墊即可，這個動作看似簡單，但卻能鍛鍊背部、腹部、下背部、臀部等的肌肉群，能減肥還能塑形，對於馬甲線也有不錯的鍛鍊效果。直到現在，還有不少明星會曬出自己做平板支撐的動作的照片。
似乎網上大家一撐就是十幾分鍾，甚至幾十分鐘，自己撐不到1分鐘都不好意思了。
但是曾獲得平板支撐世界紀錄保持者Tom卻說：“創造平板紀錄，只是單純的心理磨練。我在給自己的學生上課時，絕不會讓他們超過3分鐘的平板支撐。”
有人會說：3分鐘？我能做10分鐘都不會累的。既然這麼動作這麼好，為什麼不能多練些時間？
我們可以看到專業的鍛鍊者在做平板支撐的時候，只是一分鐘就會額頭冒汗，腹部顫抖。但是對於模仿的人來說，如果只是簡單地撐著，相信每個人都能撐很長時間，但是平板支撐不一樣，它對動作標準有要求。
平板支援對身體多個部位的動作標準都是有要求的，先以全身來說，身體不能過高，也不能過低，軀幹要伸直，保證你的頭部、肩部。背部、胯部和腳踝處於同一水平面。
在保持水平的同時，頭最好直視地面，腰不能塌下去，肩膀不能下沉。可以看到很多人做平板支撐的時候，腰部都是塌下去的，這樣做雖然漂亮，但是一點都不正確。應該收緊腰部和臀部，感受臀部發力。
最後重要的一點就是呼吸，要保持呼吸均勻不要憋氣。
按照正確的姿勢再做一遍，感受肯定就不一樣了。
過長時間的平板支撐可能會對身體造成傷害。加拿大滑鐵盧大學脊柱生物力學教授斯圖亞特。麥吉爾透過研究發現，平板支撐是鍛鍊核心肌肉的最佳運動之一，但是對腰部帶來的傷害也是確實存在的。
如果平時運動量不足，沒有足夠的肌肉力量去做平板支撐的動作，可能會造成腰肌勞損，而腰肌勞損是不可逆的。
不僅運動量不足不建議做平板支援，腰部、背部、胳膊有傷的人都不建議做平板支撐。
如果動作不正確，還有可能造成其他對身體的傷害，比如頸椎受壓、肩部肌肉損傷等。
雖然平板支撐的好處有很多，但是要注意的事項還是很多的。運動過程中一定要注意自身的安全，保證做正確的動作，避免得不償失，對身體造成傷害。
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