鴿蛋銀耳粥 甜香美味
主料:大米100g,水發銀耳25g,核桃仁10g,鴿蛋5個。
調料:冰糖10g。
做法:
1。大米洗淨,水發銀耳洗淨,入蒸籠蒸熟,取出撕開; 鴿蛋煮熟去殼;核桃仁用溫水浸泡後洗淨,碾碎。
2。鍋置火上,倒入適量清水煮沸,再加大米煮開,轉小火,加入銀耳、核桃仁碎,放入冰糖攪勻,待粥熟時,加入鴿蛋稍煮即可。
營養快線
鴿蛋富含優質蛋白質,能滋陰補腎、補血養顏; 銀耳含有多種氨基酸及礦物質,能滋陰潤肺、潤膚養顏;核桃仁富含脂肪,能補血養氣、美白肌膚。以上幾者搭配食用,補血養顏的效果更佳。
花生紅棗糊粥 濃稠香甜
主料:糯米60g,大米40g,花生仁25g,紅棗20g,雞蛋1個。
做法:
1。花生仁、糯米分別洗淨,用水浸泡4小時;紅棗洗淨,去核;大米洗淨,浸泡30分鐘; 雞蛋磕入碗中,攪勻。
2。鍋置火上,倒入適量清水燒開,放入花生仁、糯米、大米,大火煮沸後轉小火熬煮20分鐘,放入紅棗繼續熬煮15分鐘,將蛋液順時針澆入粥中即可。
營養快線
花生仁的紅衣含鐵豐富,具有很好的補血作用;紅棗富含鐵元素,具有顯著的補氣養血效果;雞蛋的蛋黃裡含有大量鐵,可補陰益血。
木耳紅棗粥 濃郁鮮香,軟嫩爽滑
主料:大米125g,紅棗6顆,水發木耳2朵。
做法:
1。大米淘洗乾淨;水發木耳擇洗乾淨,撕成小朵。
2。大米、紅棗、木耳放入電飯鍋中,加入足量的清水,蓋嚴鍋蓋,煮至電飯鍋提示粥煮好即可。
營養快線
紅棗中含有豐富的鐵,對缺鐵性貧血有一定的食療作用,貧血患者不妨常吃。