們不怕胖，怕的是穿不進去喜歡的衣服；秋冬換季的商場試衣間裡，最令我們懊喪的是明明很喜歡的款式，穿在自己身上卻莫名顯胖。
其實照照鏡子，決定穿衣服好不好看的很重要一點就是肩膀，改善肩內扣問題，會讓你成為行走的衣架子。
每天拿出十幾分鍾做瑜伽開肩就可以有效改善肩頸問題哦！
跟羅妍老師一起9步輕鬆開肩
01
八字扭轉式
俯臥，右臂向右側伸展，與肩膀保持平行，推身體向左扭轉，頭放在磚塊上，左手撐於胸前的地面上。保持是自然而均勻的呼吸。
02 十字交叉式
俯臥，左手在上右手在下，相互交叉，
呼氣時，儘可能將手指向兩邊延展拉長，
保持1分鐘，換反側練習
03 摩天一式
雙手抓握伸展帶，略比肩寬，吸氣手臂由前向上舉過頭頂，肩部放鬆向下沉，鎖住手肘，手臂充分伸展向上；把大臂的外側向內收，更多的伸展手臂的內側向上；
透過手臂的伸展，感受腋窩區域的拉長，才能帶動軀幹和脊柱向上；保持面部放鬆，自然順暢的呼吸。
04 跪坐風吹樹式
吸氣手臂引領身體充分延展，呼氣向右側彎曲，
保證手臂、肩膀、背部在一個平面上
保持面部放鬆，自然順暢呼吸
05 鷹式手臂
雙手互抱，嘗試觸碰到反側肩胛骨，手肘上下交疊，保持手肘位置不變，抬起小臂相互纏繞，合掌，大拇指朝向面部；
雙肩放鬆下沉，大臂平行於地板，小臂垂直於地板；
上提胸骨，保持軀幹直立；
眼睛柔軟，喉嚨放鬆，自然呼吸。
06 牛面式
右臂向後，從肩膀根處內旋手臂，屈肘，將手背放於肩胛骨之間，再將大臂和肩部向外旋，開啟右側鎖骨和肩膀前側；
左臂舉過頭頂，從肩膀根處內旋手臂，伸展手臂向上，保持手肘的位置不變，屈肘，雙手彼此相扣；
兩大臂應垂直於地面，兩手肘彼此遠離，放鬆肩部；
保持胸腔兩側等高，軀幹兩側等長，雙肩柔軟，眼睛平視前方，自然呼吸。
07 手臂伸展
右手臂彎曲，左臂向右側伸展，放在右手臂肘心內，右臂微微用力，拉動左大臂充分伸展，
保持雙肩的平行，胸腔朝向正前方，自然呼吸
08 大貓式
跪撐，雙腳分開與髖同寬
大腿垂直墊面
雙臂延展，下巴觸地，呼氣
胸腔慢慢的打開向下
保持時自然順暢的呼吸
09 仰臥被動開肩
仰臥在墊面上，將瑜伽磚
放在胸椎的後側以及頭部的後側
手臂充分向頭頂方向伸展
保持時可以腹式呼吸，緩解胸腔的壓力
對於比較僵硬的練習者，可以採用比較舒適的被動開肩
每天早起、睡前練習這九個動作，怎麼內扣的肩就怎麼讓它被開啟～！
大多數人頸椎出現問題時，只考慮調整頸部，殊不知頸部問題的根源是在肩。
很多瑜伽動作都可以幫助靈活肩關節，讓肩部保持在正確的位置，從而幫助改善頸部健康；當肩部打開了，胸腔也隨之開啟，增強了呼吸系統的工作；建立了強健挺拔的脊柱和背部；提升血液迴圈對大腦的供給等。
馬上收藏起來，每天一起開肩吧！
