減脂效率低，可能是因為它！
有的人減脂很容易，隨隨便便就能瘦下來，可是也有部分人似乎中了“頑固體質”的魔咒一樣，無論怎樣少吃多動，好像減脂都沒有什麼效果。
如果你在減脂過程中就出現了這樣的情況，一定要留意是否是“貧血”找上門來了。
因為貧血一旦出現，體內運輸氧氣的效率就會大打折扣，新陳代謝也會受到影響。接下來我們看看，減脂過程中如果出現貧血，該怎麼應對。
貧血型別的判斷
除了結合跟貧血相關的症狀，判斷是否貧血最簡單方法就是到醫院抽血進行血常規的檢查，測定血液中血紅蛋白的數值。在平原地區，成年男性血紅蛋白<120g/L，成年女性<110g/L，孕婦<100g/L，一般就可以判斷為貧血。［1］
血紅蛋白數值的高低也預示著貧血的嚴重程度，醫生最喜歡用30-60-90這三個數值來劃分貧血的嚴重程度，如果已經低於正常下限同時血紅蛋白>90g/L是輕度貧血；血紅蛋白60-90/L是中度貧血，當血紅蛋白處於30-60g/L時是重度貧血。
如果已經被診斷為貧血，那還要繼續相關檢查，找出是什麼原因導致了貧血的出現，只有這樣，才能有進行針對性地治療和飲食干預。
導致貧血的原因
貧血就是血液中的紅細胞數量不足，造成紅細胞數量減少的原因有很多種，但總的來說可以分為三大類原因，一類是由於生成紅細胞的能力變弱；一類是由於失血過多；最後一類是溶血導致的。
1、紅細胞生成能力降低
體內合成紅細胞是需要原材料的，比如蛋白質、鐵、維生素B12和葉酸等。如果鐵缺乏，就會造成缺鐵性貧血，如果是維生素B12和葉酸缺乏，就會導致巨幼紅細胞性貧血。
同時，女性經常採用節食的方式來減肥而且刻意不吃肉，飲食結構嚴重不合理導致營養失衡，或者是部分人群存在消化吸收問題，不能為身體提供充足的造血物質，也會出現貧血的現象。由於營養物質缺乏而導致的貧血，又稱為營養性貧血。
2、失血過多
育齡期的女性，如果經量比較大，就容易流失較多的血液從而導致體內紅細胞數量減少，此外有長期慢性出血症狀的人群，如牙齦出血、胃潰瘍、嚴重痔瘡等人群也容易因為失血過多而出現貧血。
3、溶血性貧血
溶血性貧血是紅細胞內在缺陷與外部因素共同作用的結果，其特點是紅細胞壽命縮短。
出現這種情況的原因，可能是被感染了，或者是自身免疫疾病、先天性或遺傳性異常，像地中海貧血和鐮狀細胞性貧血就屬於溶血性貧血。
生活中最常見的貧血型別是營養性缺鐵性貧血，尤其多見於成年女性、孕期和哺乳期女性、嬰幼兒和青少年等人群。
貧血對身體造成的影響是非常大的，紅細胞的功能就是攜帶和運輸氧氣，如果紅細胞較少，就不能為全身的細胞組織提供充足的氧氣，人會感覺到疲倦乏力，嚴重一點的甚至會危及生命。
缺鐵性貧血怎麼幹預
1、平衡膳食，增加鐵的攝入
在保證飲食結構合理的基礎上，要適量增加動物內臟、動物血和紅肉的攝入。動物性食物來源的鐵為血紅素鐵，含量比較高，而且人體特別好吸收。雖然蔬菜和水果當中也含有鐵，但是植物性食物中的鐵為非血紅素鐵，吸收率非常低。［2］
因此，對於缺鐵性貧血的人群來說，每天一定要吃肉，而且要吃夠量。每天保證一個雞蛋，每餐掌心大小的肉類，為身體提供充足的造血原材料。
2、多吃蔬菜水果，補充維生素C
蔬菜水果富含維生素C，維生素C能夠促進植物性食物中非血紅素鐵的吸收；而且蔬菜中含有比較高的草酸，會影響鐵的吸收，所以吃蔬菜前可以進行焯水處理，增加鐵的吸收率。
3 、適當補充鐵劑
如果是已經非常嚴重的缺鐵性貧血了，往往單靠食補是不足夠的，這個時候要在醫生的指導下進行鐵劑的補充。市面上的補鐵製劑的種類很多，有無機鐵劑和有機鐵劑，各有優缺點，可以根據自己的實際情況進行選擇。
4、少喝濃茶和咖啡
濃茶和咖啡會影響身體對鐵的吸收，所以要儘量避免喝濃茶和咖啡。
貧血對減脂的影響已經是不言而喻了，如果已經確定自己是貧血了，一定要及時干預處理。
對於營養性缺鐵性貧血要及時補充含鐵豐富的食物或者補充鐵劑進行糾正，如果其他型別的貧血要及時就醫治療，才能從根本上提高減脂效率，從而瘦身成功。
燕教授一直致力以“專注於國民健康生活方式”為大健康標杆，秉承以科學專業、健康減脂為理念，倡導健康年輕，有份量，有質感，有內在，有活力的生活方式。
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［1］百度健康醫典，貧血
［2］中國營養科學全書（上冊），129-131。
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