肩周炎
（即肩關節周圍炎，俗稱“凝肩”、“五十肩”）
定義：以肩部產生疼痛為主要特徵，逐漸加重，夜間為甚，肩關節活動受限，且日益加重，至某種程度後逐漸緩解，直至最後完全復原的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症的疾病。
典型症狀：肩關節疼痛並活動不便
好發年齡：50歲左右
發病率：女性高於男性，體力勞動者多見。
如果發現肩周炎後，沒有得到及時有效的治療，可能會造成肩關節的功能活動受限。肩關節可能出現廣泛壓痛，並放射至頸部、肘部，嚴重者可能出現不同程度的三角肌萎縮。
肩周炎的症狀
肩周炎病程相對較長，起初肩部呈陣發性疼痛，多為慢性發作，以後疼痛逐漸加劇或鈍痛、或刀割樣痛，呈持續性，疼痛可向頸項及上肢（特別是肘部）擴散。肩痛晝輕夜重，對氣候變化（寒冷尤甚）敏感。病情加重後，肩關節個方向活動均受限，日常生活中洗臉、穿衣、梳頭等動作均受影響，嚴重時肘關節功能也受影響。
肩周炎的週期
1、疼痛期（持續2-9個月）以疼痛表現為主，可累及肩關節、上臂、肘、甚至前臂，活動時加劇，影響睡眠。
2、僵硬期（持續4-12個月）以關節僵硬為主，即使忍痛或另一手幫助也無法達到完全活動範圍。
3、恢復期（持續5-26個月）疼痛和僵硬均逐漸恢復。從發病到恢復，整個疾病過程約12-42個月。肩周炎的自愈。肩周炎是一種自愈性疾病，大多數人在症狀較輕時，透過日常的活動即可自愈。但這種自然恢復的時間不能預計，一般要經過數月至2年左右的時間才可痊癒。還有一小部分人，因為怕疼不進行鍛鍊，而造成區域性粘連，使肩關節活動受限。
因此，我們可以採取自我按摩的方法，加上堅持不懈的自我功能鍛鍊，透過伸縮肌肉、活動關節，消除區域性肌肉緊張和痙攣、促進血液迴圈，從而增強肩周圍肌肉、韌帶的彈性，防止粘連，達到止痛和保持肩關節功能的目的。
肩周炎的誤區
1、誤區一：過度依賴止痛藥
有統計發現，在曾發生過急性肩痛的被訪者中，多數人選擇自己帖膏藥、用跌打酒，或者隨意服用止痛藥。殊不知，止痛藥或膏藥只起到區域性暫時緩解或控制疼痛的作用，引起疼痛的根源仍然不能得到適當處理，治標不治本，反而會引起慢性疼痛。
2、誤區二：擔心止痛藥副作用而拒絕使用
一些人在行手法鬆解或關節鏡治療後，因擔心止痛藥的副作用而拒絕使用止痛藥。服用止痛藥後，減輕了治療後的疼痛，有利於功能鍛鍊，促進恢復。另外，近年的研究發現：非消炎止痛藥有防止再次發生粘連的作用。因此，在手法鬆解或關節鏡治療後，要適當應用非載體消炎止痛藥。
3、誤區三：肩周炎不需要治療，自己會好
其實，肩周炎會引起肩痛和功能障礙，肩周炎的自愈主要表現在肩部疼痛的緩解，多遺留有功能障礙。由於肩胛骨活動的代償，患者多感覺不到功能受限制。肩周炎治療的目的主要在於縮短病程，最大限度恢復肩關節功能，提高患者生活質量。
4、誤區四：所有肩周炎都可透過鍛鍊恢復
肩周炎的主要症狀表現為肩痛和功能障礙，鍛鍊是恢復功能的重要手段。但並不是所有的肩周炎都可以透過功能鍛鍊來恢復功能。如對於重度的肩周炎，粘連和疼痛嚴重者，一定要配合手法鬆解來恢復功能。功能鍛鍊只是保持鬆解後功能的重要方法。
5、誤區五：手法鬆解會拉傷正常組織
事實上，手法鬆解的是肩關節周圍最薄弱的組織。根據力學原理，在受到相同拉力情況下，斷裂的一定是最薄弱的部位。粘連組織相對於正常組織來說，在各個方面都薄弱的多。只要進行的是生理活動範圍內的手法，鬆解的就是粘連的組織。
隨著麻醉方法的配合，在患者肩部的肌肉放鬆後，鬆解是不用很大力氣的，且安全性以及療效大大提高，大可不必擔心正常生理範圍內的鬆解手法，本來肩關節就可在該範圍內進行活動的。
肩周炎康復訓練方法
注意！如每天嚴重疼痛時間＞30分鐘，不建議康復訓練，應及時到醫院就診。手臂向前抬起，是第一個得以改善的動作，訓練從此動作開始。手向後摸背，是最後一個改善的動作，如能做到說明基本恢復。
以上動作1~2次/天進行練習，您的肩關節也會越來越健康噠~
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在快節奏的生活狀態下，對於很多忙於工作的上班族來說，每天忙得吃飯的時間都沒有，更談不上去健身房鍛鍊了，久而久之，也就患上了各種關節疼痛，尤其是長時間坐在電腦前工作的人們，肩周炎更是成為了一種最常見的疾病。
肩周炎又稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩、五十肩，是以肩部逐漸產生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關節活動功能受限而且日益加重，達到某種程度後逐漸緩解，直至最後完全復原為主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。肩周炎以肩關節疼痛和活動不便為主要現象。
肩周炎的好發年齡在五十歲左右，女性發病率略高於男性，多見於體力勞動者。如得不到有效的康復，有可能嚴重影響肩關節的功能活動。肩關節可有廣泛壓痛，並向頸部及肘部放射，還可出現不同程度的三角肌的婁縮。肩周炎之所以出現，是因為在生活中養成了這四大習慣。
1、長時間保持同一姿勢
長時間保持某一姿勢，容易使頸、肩、背的部分肌肉過度痙攣，從而誘發頸肩部痠痛，甚至肩周炎。
2、露肩睡覺
雖已入秋，但夏日的炎熱尚在持續，許多人還習慣開空調，甚至開空調睡覺，這一習慣最易使肩部受涼，導致肩部疼痛。因此，在睡覺時一定要注意適當遮蓋肩部。早晚出行時可以戴個披肩，既美觀，又可以起到保護肩部的作用。
3、習慣背單肩包
單肩包的包帶很容易下滑，為了防止下滑，人往往會不自覺地抬高肩膀以穩住包帶。這種姿勢會使肩背部肌肉長期處於收縮狀態，造成兩肩一高一低，引起肩背痠痛。
4、手提包過重
不少年輕女性喜歡將化妝品、錢包、檔案甚至膝上型電腦統統裝進隨手攜帶的大包裡。當包太過沉重時，為了保持平衡，人會不由自主地向另外一邊傾斜，肩部的肌肉會一直處在緊張狀態，導致肌肉痙攣引發肩痛。
《素問·痺論》說：“風寒溼之氣雜至，合而為痺也……寒氣勝者，為痛痺……痛者，寒氣多也，有寒故痛也”。從中可以看出，肩周炎表現的區域性疼痛，主要是由於其經絡氣血受到寒邪凝滯之緣故。因此在臨床上，中醫經常用散寒、溫經、止痛的辦法來調理。因此我們可以形象地說，肩周炎患者的肩頭上，常常是有一把“寒鎖”。如何開啟“寒鎖”是康復肩周炎的關鍵所在。
