現在越來越多的人想減肥，但是減肥是一件長期的事情，並不代表一下子就能成功。所以有的人減肥中途就放棄了，因為太辛苦了！
的確，我們總是喜歡各種美味的食物。一旦我們變胖了，想減肥，就要努力，出汗才能成功。所以減肥對有些人來說是很痛苦的。
雖然有人堅持減肥，但是減肥效果很差。我也每天堅持鍛鍊，但是減肥的速度很慢。為什麼會這樣？
其實這很可能和生活中的一些不良習慣有關，比如久坐、熬夜、吃夜宵等等。那麼，在減肥期間，我們該怎麼做才能少走彎路，讓自己的身體減肥更快呢？
在減肥期間，做好4分可以提高減肥效率，讓你比別人減肥更快！
第一：慢慢吃。
大多數人吃飯總有一個習慣，就是狼吞虎嚥。因為飯前飢餓感很強，吃飯的時候能吃多快就吃多快。但是，這種飲食方式不利於減肥。我們的大腦接收飽腹感訊號需要一定的時間。如果我們吃得太快，很容易導致熱量攝入過多，影響減肥的效率。
所以，為了提高減肥的速度，我們應該慢慢吃，這樣可以減少熱量攝入，同時讓大腦及時接收到飽腹感訊號，這樣就可以停止多吃了。
第二點：每天晚上8點以後不要吃飯
晚上胃的消化吸收能力會下降。晚上吃的話，容易造成食物在胃裡堆積消化，造成脂肪滋生，影響減肥效率。尤其是上班族，有些人下班回家已經八九點了，這個時候吃晚飯也不利於減肥。
所以，最好在7點之前吃飯。減肥期間也要減少熱量攝入20？這樣才能控制熱量攝入，有助於減肥。
第三：不要吃高熱量的食物
高熱量食物的味道總是誘人的，尤其是胖子，總是喜歡亂吃。吃高熱量食物，如炸雞、漢堡包、零食、蛋糕等，會造成肥胖，降低減肥效率。尤其是油炸和醃製食品，不僅熱量高，而且沒有營養價值。多吃也會對身體有影響。
所以減肥期間一定要知道，不健康的高熱量食物都是“垃圾”。只有少吃或者拒絕它們，才能提高減肥速度，讓身體變瘦。
第四點：養成每天鍛鍊的習慣運動是提高身體熱量消耗的手段。在許多減肥方法中，鍛鍊是最可靠和健康的。每天30分鐘的有氧運動和30分鐘的力量訓練，不僅能提高減肥的效率，還能讓身體苗條，塑造出有曲線感的好身材。
對於一些久坐的上班族來說，他們通常沒有時間鍛鍊，但是我們可以坐一個小時後起來鍛鍊，拉伸幾分鐘，或者四處走走，這些都可以提高減肥的速度。
