老年人迷惑為什麼天天攝入鈣、骨質仍然脆？
對於老年人來說，缺鈣是導致骨質疏鬆症的一個重要原因，單純補鈣並不能全面防治骨質疏鬆症，需要從改善膳食結構和服用補鈣劑兩方面加強鈣的攝入。
一：每天應攝入多少鈣？
表1 中國居民膳食鈣參考攝入量（mg/d）說明書修訂詳情
如何科學改善膳食結構和服用補鈣劑加強鈣的攝入防治骨質疏鬆。
首先要改掉不良的生活習慣。吸菸，酗酒，飲用咖啡或濃茶，均可使鈣排洩增加。
堅持飲食補鈣原則，防治骨質疏鬆關鍵是攝入足量的鈣。飲食中牛奶鈣含量高，100 毫升牛奶中大約含鈣 120 毫克，其中的鈣非常易於人體吸收（吸收率約 32%，是相當的高了）。同時，牛奶含有磷和鎂，這兩種礦物質也都有助於鈣的吸收。另外平時除了飲食補鈣，還要曬太陽補充維生素D，體內充足的維生素D能促進鈣的吸收，有利於鈣的骨化。維生素A參與骨有機質膠原和黏多糖的合成，老年人每天應攝取800微克維生素A。富含維生素A的食物有蛋黃、動物內臟、黃紅色蔬菜以及水果。
積極參加運動，可進行慢跑、散步、打太極拳等，以利於強健骨骼，提高骨密度，預防骨質疏鬆發生。
4、用鈣片時為了避免一次補充鈣量過多，建議分開多次吃，並避免和高鈣的牛奶、豆製品一起服用。因為單次劑量過高可能會影響鈣吸收。復旦大學附屬中山醫院在其個人“闢謠日曆”欄目中提到，一般補鈣不會引起腎結石。結石的發生更多與代謝紊亂、草酸鹽攝入增多等有關。其最重要的原因是體內代謝異常導致鈣質流失過多，而非補鈣造成。廣州中醫藥大學第一附屬醫院藥學部主管藥師蘇芬麗2018年在健康時報上刊文指出，一般晚餐後服用鈣劑是人體補鈣的最佳時間。人體在晚間12點以後至凌晨時期內，血鈣最低，這時鈣劑的吸收率最高，利用最好。
