減肥的時候，我們總是會被規定說不能吃這個，不能吃那個。比如不能吃甜食，不能吃零食，不能吃薯片，總之你愛吃什麼就一定不能吃什麼，因為你愛吃的這些全部都是高熱量的食物啊！
其實，有些食物一直都被大家誤解了。它們看起來是增肥食物，但並沒有大家想的那麼的高熱量，也並非是減肥禁忌。甚至有些食物的減肥效果極好，屬於是想要減肥一定離不開的食物。今天我們說的就是它們！大家在今後的減肥過程中別再傻傻不吃了，該吃就吃，吃了反而更加利於減肥。
當攝入的熱量高於身體消耗的熱量時，肥胖就會發生。所以想要保持身材一定要嚴苛的挑選食物。但其實食物到底會增肥還是瘦身不能憑主觀去猜測，很多食物看似增肥，實則超級瘦身哦。下面列舉8種最有助於減肥瘦身的增肥食物。
堅果
堅果是很多人的零食選擇，但是堅果備受爭議的是堅果的高熱量。因為熱量太高，很多女孩子會自動的選擇不吃，明明就是零食不離手的吃貨，可是為了減肥還是放棄了堅果。其實，你可以吃的！
堅果熱量固然高，但是利大於弊，減肥效果還是很明顯的。因為堅果最好的地方在於它的飽腹感，吃幾顆就不再覺得餓了，這也得益於堅果的高蛋白。蛋白質的好處上面已經說過了，所以可以大膽放心的吃堅果。
義大利麵
這似乎跟你的常識有違，因為義大利麵似乎是高熱量食品。是的，如果你加入很多醬的話，義大利麵的西紅柿醬是很高熱量的，但義大利麵本身其實是硬小麥加工而成，在人體內是緩慢分解釋放，可以持久的提供能量。義大利麵本身的熱量不高升糖指數也不高，其實是很理想的減肥食品。但你要記住大叔告訴你的秘訣：少放醬或者不放醬，煮一鍋義大利麵，用醋汁或者簡單的調味品，既美味又減肥。
黑巧克力
女孩子都是巧克力控，但是為了減肥也不得不放棄所有的甜食。你可以不吃牛奶巧克力，不吃抹茶巧克力，不吃堅果巧克力控，但是千萬不要不吃黑巧克力啊！
黑巧克力可是減肥達人們中的人氣食物！黑巧克力中的可可含量高於70%，乳質含量也很少，糖分更是不高，所含的脂肪也相對較少。
研究證實，黑巧克力能減肥。因為其中的咖啡因有減低食慾的作用，讓你吃了之後感覺不想吃別的零食了。另外，還會加速代謝和脂肪分解。神奇的是，它還能幫助消化。
肉（瘦肉）
是的，你並沒有看錯，就是肉。
說到肉，唯一能想到的就是脂肪和肥胖吧？其實不然，肉中除了含有誘發肥胖的脂肪，還富含些蛋白質。而蛋白質就是優質的減肥食物，不僅能增肌減脂，還能促進全身的迴圈以及代謝，有著減肥瘦身和提高基礎代謝的效果。
因此只要挑選那些沒有肥肉的精製瘦肉便能避免肥胖，收穫更好的減肥效果。
推薦的減肥期間的肉品有：精製的瘦肉（牛肉最佳、其次是羊肉和豬肉）、去皮去脂肪的禽類肉、魚肉、蝦肉等。
玉米
這似乎又跟你的常識有違，玉米可以榨油飽含澱粉，怎麼會是減肥食品？實際上，同樣分量的玉米和米飯的熱量是差不多的，關鍵它富含粗纖維是米飯的4~10倍，而且還有高含量的鎂，這些都可以促進胃腸的蠕動。同時，玉米的消化吸收比米飯要慢，加上烹飪很容易，煮啊烤啊都很容易，所以也是減肥時期比較好的主食選擇。
土豆地瓜類
番薯紅薯紫薯山藥芋頭，這些塊莖塊根植物差不多是最好的減肥食品，口感好，味道好，雖然甜但是糖分低，消化慢，升糖指數低，還有助於大便通常，價格還不貴，還有比他們更完美的減肥主食嗎？烤地瓜（烤紅薯）是大叔最常吃也最喜歡吃的減肥主食，不僅僅是美味，還能喚起小時候在東北的冬天學校門口排隊買烤地瓜的甜蜜的記憶。
可可
總覺得熱可可就是堆積的熱量，但其實並不是這樣的。熱可可的飲料中的確富含熱量和糖分，但是純正的熱可可並沒有過多的熱量。反而是有著提高基礎代謝和減肥消脂的作用。另外熱可可還能促進身體末梢的血液流迴圈，對消除寒症、促進毒素排除和祛溼都有非常大的幫助。所以減肥是不是不能喝熱可可，而是推薦喝熱可可，只是要挑選沒有任何新增的純熱可可。
請注意不要在熱可可中加入任何的糖分以及油脂等，防止多餘的熱量攝入，抑制肥胖和加快脂肪的燃燒。
咖啡
每天一杯咖啡，喝胖了那麼多人，為啥還說咖啡可以減肥呢？
有這樣疑問的人請審視自己喝的到底是咖啡還是咖啡飲品。這裡所介紹的咖啡是指無新增的黑咖啡哦。首先咖啡的獨特氣味能緩解食慾，有防止暴食和控制飲食的作用。此外咖啡中的咖啡因還可以促進全身的新陳代謝，當代謝快速，脂肪的燃燒率也就會得到提升，減肥消脂的效果也會變強。
因此，黑咖啡是非常優質的緩解食慾和減肥消脂的飲品。
是不是屬於減肥食物，不要只是道聽途說，多用客觀科學的眼光去看待食物，這樣才能做出準確的選擇，更快的瘦下去。
粗糧米類
比如糙米和大米 黑米 麥片 蕎麥 小米和大米 甚至三四種米的混合等等，雖然他們不需要減肥，但是又美味口感好還健康，做起來也很簡單，各盛半勺混在一起就好了，這樣的米飯誰不想吃呢。
所有想要減肥的小仙女都知道，減肥期間要少吃油炸食品、少吃高脂肪食品、少吃甜食少喝奶茶不喝酒，也懂要儘量多吃蔬菜水果，多吃低脂低卡路里的食物，但在這些你認為安全可靠的食物中，其實暗藏玄機，中間有不少阻礙你減肥的“叛徒”。
酸酸甜甜的謊言
你以為喝乳酸菌飲料真如廣告中所說能瘦身嗎？那你就被ta騙的團團轉了！
乳酸菌飲料≠ 乳酸菌。乳酸菌飲料裡普遍只含有少量的乳酸菌，幾乎不能取得改善腸胃蠕動，加速消化的效果，就更別說減肥瘦身了！
除此之外，乳酸菌飲料還含有大量的糖分和食品新增劑，這些都是卡路里，是高熱量，是肥胖的根源！飲用後就會導致血糖升高，脂肪堆積等。
這還是你認識的“乳酸菌”飲料君嗎？千萬不要被這些披著“乳酸菌”名義的“肥宅水”給誤導了！
沒糖沒糖的陷阱
無糖飲料不是真的無糖！無糖飲料不是真的無糖！無糖飲料不是真的無糖！各位喝所謂的“無糖飲料”的時候是不是甜度和“有糖飲料”幾乎沒有任何差別？我國《預包裝食品營養標籤管理規範》中明確規定：“無糖”是指每100g固體或100ml液體食品的含糖量不高於0。5g。但就算是“無糖奶茶”，就能達到人體一天糖分攝入的上限。同時這些商家給“糖”換了個名字，加入了“代糖”。
也許這些商家又說了，“代糖”幾乎無熱量。但據《英國醫學週刊》對1。4萬名受訪者進行了測試，食用“代糖”和“無糖”的人相比體重沒有任何顯著變化。動物試驗中，食用“代糖”的小白鼠反而增加了14% 的身體脂肪，長期食用的人肥胖率高出了200%。
是不是特別驚訝？“代糖”成分雖然低熱量，但是會影響代謝能力，並放大我們對“甜食”的渴望，長期攝入含有人工甜味劑的飲料更易誘發肥胖和糖尿病！
不要被廣告的噱頭所欺騙，無論什麼樣的飲料都會有大量的糖減肥期間最好的飲品就是普通的溫開水，它可以促進血液迴圈和新陳代謝，既能加快脂肪的燃燒還能形成易瘦的體質。
健康飲食的花樣
全麥的營養豐富，食物纖維含量豐富，食用後既不會造成血糖值急劇升高，還能加快脂肪的燃燒，是非常優質的減肥食物。
但是市面上的全麥麵包普遍取不到全麥的優質效果，為了良好的銷量，一方面商家在生產過程中往往會新增大量的新增劑和油脂來最佳化口感；另一方面，全麥麵包口感比較“粗糙”沒有現有面包的那些“精緻感”，所以市面上“全麥麵包”幾乎都選擇在大量普通白麵中加入少量的全麥粉包裝成“全麥麵包”，因此它的熱量和糖分比真正的“全麥麵包”高出許多，食用後依舊會造成脂肪的堆積。
讓我們一起吃得健康，吃得科學吧。
一起瘦瘦美美噠～
