前兩期文章小樂給大家講了“為什麼我們要養好肝”以及“五種最傷肝的生活方式”，肝病在我們的生活中越來越常見，而且已經成為一種嚴重危害人類健康的疾病。
可儘管如此，肝病也是可以在我們的日常生活中預防和調養的，那麼，你知道哪些運動能夠給肝帶來積極的影響？以及做這些運動的注意事項嗎？
1、想要養好肝，運動前後你得知道這些注意事項。
運動前：
不宜吃得太飽，也不能空腹去跑，吃太多時，我們的血液會到消化系統進行支援，而如果你在此時進行運動，大腦和運動系統也需要血液的支援，不僅對我們的消化系統和運動系統都不利，還可能造成低血糖反應，增加肝臟的負荷。
運動後：
①運動過後馬上進食會影響到我們腸胃的吸收，久而久之還可能引起消化不良，所以應該等到運動結束的一小時後，血液迴圈趨向平穩再進食。
②運動使得我們人體的水分消耗過多，如果不能及時補充的話可能導致出現缺水症狀，當然補充水分不代表能喝冷飲，此時人體溫度升高，強冷會刺激到腸胃血管收縮，減少腺體分泌，進而造成食慾銳減，消化不良，對肝臟的修復十分不利。
③運動結束不能立馬洗澡，無論是衝冷水澡還是熱水澡，因為此時面板毛孔處於擴張狀態，血壓降低。衝冷水澡會導致血壓升高，增加心血管負荷；衝熱水澡也會刺激到面板血管的進一步擴張，導致血壓更低甚至引起腦缺血。
2、戶外養肝的三種運動
①散步：
最好的運動就是散步，對於心、肝、腎等器官較為虛弱的人，跑步、游泳、爬山等強度較大的運動會加重他們自身血壓供應不足的症狀，所以散步是不二之選。
散步是一種全身性的運動，我們身體的大部分肌肉、關節以及筋骨都可以動起來，使得人體代謝能量增強，血液流動更為通暢。同時散步還可以使得大腦皮層興奮，達到放鬆心情、舒緩疲勞的效果，減少“怒傷肝”的危害。
②慢跑：
隨著年齡的增長，體力的下降，慢跑成為中老年人的養生黃金法則，也是現在最流行的有氧運動方式之一。
慢跑可以鍛鍊我們的心臟，對心腦血管也有好處，堅持慢跑還可以鍛鍊呼吸功能，增加吸氧量，對肝臟的護養具有很大的療效，降低患脂肪肝的機率。
③打太極：
打太極養身又養心，可以活絡筋骨，促進氣血的正常執行，同時還能調養心神，淨化心靈。另外太極拳的呼吸方式可以給肝臟起到一個按摩的作用，對肝臟的健康十分有益。
3、室內運動三部曲，不出門動動手腳也能養肝。
①深呼吸：
知道為什麼生病會咳嗽嗎？因為咳嗽是一種保護性動作，可以清除呼吸道內的異物或分泌物，同樣的，深呼吸只要方式對了也能達到一個將病氣排出體外的作用。
選擇家裡陽臺處，深吸氣時慢慢抬高雙臂，吸氣時要感覺到腹部腰部有膨脹感，中間屏氣10~20秒，然後儘量以最慢的速度撥出，每天早晚反覆8~10次。
②常嚥唾液：
中醫有“氣是續命芝，津是延年藥”之說，我們的唾液有軟化收縮血管、溶解細菌、滅殺微生物、健齒強腎、抗病毒助消化的功能，對肝的護養也有著特殊的作用。
早上起床時放鬆肢體，閉上眼睛嘴巴，舌先從左上牙床內側轉到右，接著再自右上牙床外側轉向左，然後再由左下牙內側轉向右，隨之從右下牙外側轉向左，這樣反覆各攪9次。繼之上下牙輕叩36次，用口中唾液鼓腮漱口9次。津液自生，漸到滿口，分作3次，緩緩嚥下。
③伸懶腰：
困了累了，伸伸懶腰是人體自我保健的一種調節方式，中醫養生論有“人臥血歸於肝，人動則血流於經”，經常伸懶腰可以讓血液順利流向人體各個部位，不僅可以消除疲勞，對肝臟的也有著意想不到的好處。
4、肝病患者運動要遵守這些原則
選擇適當的時機，無論是哪個運動都需要循序漸進，無論是活動的強度、方法還是時間都要由少到多，最好不要忽多忽少，中間過程可以多休息幾次，最後，運動一定要保持持之以恆才能有見效。
今天的分享到這裡就結束了，下期我們講如何透過飲食來調節我們的肝臟。
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