1、為什麼深蹲時會膝蓋疼
2、如何避免深蹲時膝蓋疼
3、不用深蹲的練腿方法
一、深蹲時膝蓋會疼的原因
很多被深蹲膝蓋疼困擾的健身者有可能根本就不知道，為什麼深蹲時會膝蓋疼。有的人說既然是膝蓋疼，那就放棄深蹲好了。其實事情並不是那麼簡單的，除了深蹲還有其他的動作會影響到我們的膝蓋，如果不弄清楚膝蓋為什麼疼的原因，很多健身動作都做不了。那麼，我們今天就來說說有哪些原因。
1、深蹲前沒有熱身
運動前的熱身容易被我們忽略，這是不對的，熱身是非常重要的。運動前熱身不僅可以避免肌肉的拉傷，還可以避免我們膝關節、踝關節等關節處受傷，如果沒有充分熱身的話就會造成膝關節疼痛。因此我們在運動前一定要充分地熱身，避免運動對我們的身體造成傷害。
2、體態問題
不良體態問題會造成膝蓋的壓力，比如深蹲時如果膝蓋內扣，就會造成我們整個身體的重量都壓在了膝蓋上，膝蓋無法承受，也就表現為深蹲時膝蓋疼痛。一般這種情況主要是有不良的生活習慣或者久坐，不運動等造成的。
3、動作錯誤
深蹲時膝蓋疼還有一個原因就是沒有掌握深蹲的動作要領。深蹲時背部沒有挺直或者膝蓋腳尖的方向不一致等也會造成膝蓋疼，此外還要注意雙腳間的距離。因此，當我們膝蓋疼時，要注意關注我們的動作是否正確，如果不正確的話一定要及時改正。
4、自身疾病
除了上述三種原因，還有一個最重要的原因就是疾病。如果只是運動類的損傷，可以等恢復之後再深蹲。如果是患有關節炎等類似的疾病不建議再做會傷害到膝蓋的動作，可以選擇其他動作來代替，不要逞強，以免我們的膝蓋受到更大的傷害。
5、速度過快
初學者在開始做深蹲時容易速度過快，此時我們的膝蓋頻繁地屈伸，就會帶來一定的疼痛感。一般建議初學者一次完整的深蹲時間控制在5秒左右，時間過快就會對我們的膝蓋造成傷害。當然了，當我們動作比較熟練之後就可以適當地增加時長。
二、如何避免深蹲時膝蓋疼
除了自身疾病不可避免以外，其他原因造成的膝蓋疼都是可以採取一定的方法避免的。我們不僅要注意深蹲的速度，還要保證動作的規範和完整。除了上面我們提到的這些，還可以採用一些輔助工具來避免膝蓋疼痛。接下來我們就來說說有哪些輔助工具。
1、護膝
護膝一般是由橡膠製成的，可以緊緊地包裹在我們的膝蓋上，帶給我們的膝蓋一定的壓迫感，使得膝蓋在深蹲時有了一定的依託。從而在一定程度上可以避免膝蓋疼痛。雖然護膝可以帶給我們一些額外的幫助，但是我們不能過度地依賴於護膝。
2、坐姿器械
對於膝蓋疼痛的人來說坐姿器就是最好的輔助工具，利用坐姿器鍛鍊腿部肌肉可以避免我們自身的體重對膝蓋的壓迫感。還可以使膝蓋處於一個比較放鬆的位置，不會對它造成傷害。另外，坐姿器械在一定程度上也可以起到矯正腿型的作用。
3、彈力帶
在深蹲時套上彈力帶，可以給腿部帶來一定的壓力，使得下蹲是臀部用力對抗的力，幫助我們感受腿部發力，矯正不正確的動作給膝蓋帶來的疼痛。但也要根據自身的情況選擇適合自己的彈力帶。
三、不用深蹲的練腿動作
雖然深蹲的練腿效果很好，但是深蹲對膝蓋的傷害也是比較大的。想要練腿的話也不是隻有深蹲，還有很多的動作可以在不傷害膝蓋的情況下鍛鍊到我們的腿部肌肉。接下來我就為大家介紹幾個不用深蹲的練腿動作，只要堅持鍛鍊，也可以達到我們理想的效果。
動作一：側臥抬腿
側臥抬腿不僅可以避免我們自身重量對膝蓋的壓迫，而且很好地鍛鍊大腿內側肌肉。
動作要領：一條腿在上，一條腿在下，上面的腿向上抬起，儘量地抬高，抬起腿時腳尖向下。
建議運動量：兩條腿交替進行，每條腿30次為一組，每天3組
動作二：仰臥舉腿
動作要領：背部貼緊地面，雙手放在身體兩側，雙腿伸直或者略微彎曲，大腿後側發力向上舉起。剛開始鍛鍊時可以利用彈力帶輔助進行。
建議運動量：30秒為一組，每天3-5組
動作三：俯身後踢腿
動作要領：利用膝蓋和雙手支撐我們的身體，雙腿交替向後踢，感受大腿後側和臀部同時發力。如果膝蓋疼可以在膝蓋處墊一塊毛巾。
建議運動量：兩腿交替進行，每側30次
動作四：空中蹬車
動作要領：上半身貼近地面，雙手放在身體兩側，雙腿騰空，在空中做蹬車狀。我們可以根據自身的情況選擇膝蓋的彎曲程度。
建議運動量：每天一分鐘
除了上述提到的動作以外，我們還可以透過游泳來鍛鍊我們腿部的力量。此外，游泳還可以
鍛鍊到我們身體的其他部位，增加身體的體能，提高鍛鍊的效率。
四、結語
深蹲時膝蓋疼是很多面臨的問題，如果你也有這樣的情況，要注意是不是以下這幾點原因造成的：
1、運動前沒有熱身或者熱身不充分
2、深蹲時膝蓋內扣或者O 型腿
3、深蹲動作不規範或者動作錯誤
4、患有關節炎或者膝蓋損傷
5、不注意深蹲的速度，導致速度過快
如果你也被深蹲膝蓋疼痛困擾，不用擔心，我們可以透過藉助工具來緩解深蹲時膝蓋疼痛，也可以選擇不用深蹲的練腿動作。只要堅持下去，無論哪種方式都會得到我們想要的結果。
今天的分享就到這裡了，希望這篇文章可以對大家有所幫助。
