導語：我的跑步生涯長達五年之久，在這期間我交了很多的朋友，並且利用微信跑步群交流跑步的心得和經驗，這些天大家因為跑步不能持久的問題，產生了爭議，總的來說，跑步不能堅持長久可能和跑友們忽略鍛鍊核心肌群有很大的關係，接下來就讓我們瞭解核心訓練對跑步的重要性。
透過閱讀本文，你將獲得以下知識：
1、跑步為什麼要進行核心訓練
2、如何進行核心訓練？
一、跑步為什麼要進行核心訓練
1、經常跑步的人都知道，完成跑步運動離不開上肢和下肢的密切配合，而連線上肢和下肢的肌群是核心，假如核心缺少鍛鍊，核心肌群的力量就會變得薄弱，那麼身體所承受的壓力就會落在骨骼和與運動關節上，那麼長時間的運動，就會消耗很多的體力，同時容易出現運動傷，所以增強核心力量的鍛鍊是很重要的。
2、可以改善跑友們的跑步姿勢，在實際運動中，有很多的跑友姿勢非常不雅觀，其實出現這種情況和核心的不穩有著很大的關係，當跑步時間過長時，這種不正確的跑姿會造成身體受傷。
二、如何進行核心訓練
動作一：仰臥屈膝提髖
這個動作主要針對下背部的肌肉，身體保持躺姿，雙臂自然放在身體的兩側，鍛鍊中訓練者用下腹部力量將臀部抬起向上舉，最高點停留一秒，然後恢復到原來。
注意事項：讓背部緊貼在地面上，利用下腹部力量將臀部抬起，膝蓋整個過程不要鎖死。
動作二：俄羅斯轉體
這個動作主要針對腹斜肌，訓練者在鍛鍊中，要把注意力集中在腰腹部的兩側，腰腹部肌肉隨著身體的轉體最大限度的收縮。
注意事項：保持身體穩定，雙腿在整個動作過程中不能和地面接觸，需要離開地面15釐米。
動作三：坐姿剪刀式踢腿
這個動作主要針對腹直肌，上肢稍微向後傾斜，用腹部肌肉收縮發力，使雙腿交替上舉，但是整個過程要保持雙腿不能接觸地面。
注意事項：保持身體的穩定，最大限度的收縮腹直肌。
動作四：平板撐上推
這個動作主要針對整個的核心肌群，開始時身體呈平板支撐姿勢，然後雙臂由屈臂先後伸直，整個過程，雙腿的姿勢不變支撐著身體。
注意事項：這個動作建議要放慢動作進行，注意手臂交替時的穩定。
結語：
透過以上的介紹，大家對於核心訓練的重要性，應該有個很好的認識，大家可以把我介紹的幾種鍛鍊方法加強鍛鍊，一定會有不錯的收穫，建議跑友們在鍛鍊期間，要從自己的實際情況出發，不要盲目的追求數量，而忽略了動作的質量，造成適得其反的效果，當然鍛鍊核心的方法還有很多，跑友們也可以分享有效的方法給大家，促進跑步運動的進一步的發展。
