腿部分佈著人體最大的肌群，也稱為我們的“第二心臟”。如果下肢力量不足，在日常生活或者運動訓練中，人體會更容易感到疲勞或發生損傷。本期《每週一練》邀請全運會跳高冠軍王振，與大家分享幾個提高下肢力量和爆發力的小練習。
動作1：交替側弓步
①站立，雙腿開啟約1。5倍肩寬，雙手在胸前交叉，腰背挺直；
②重心向一側移動，下蹲至一側大腿與地面平行後臀部發力起身移向另一側，下蹲；
③膝蓋與腳尖方向一致，注意保持動作連貫，保持身體平衡；
④每組8次，重複2-3組。
動作2：箭步蹲跳
①兩腳前後開立成弓箭步，迅速向上跳起，在空中雙腳前後交錯；
②落地為另一腿在前的弓箭步，保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致；
③每組6次，重複2-3組。
動作3：收腹跳
①半蹲，垂直向上起跳，跳起後收腹，讓膝蓋儘量貼近腹部；
②落地後藉助身體的彈性再次跳起；
③練習過程中注意收緊核心，儘可能減少腳與地面接觸的時間；
④每組5次，重複2-3組。
動作4：轉體深蹲跳
①雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂；
②下蹲時雙手置於胸前，下蹲至手肘觸碰膝蓋時跳起並迅速180°轉身；
③落地時略向前俯身，並屈膝緩衝至大腿與地面平行；
④每組5次，重複2-3組。
