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健身，是一件值得堅持的事情，越早開始，越早受益。
但是，為什麼很多人無法將健身這件事堅持下來？可能你選擇了錯誤的訓練方法，導致計劃很難堅持下去。可能是沒有足夠的自律，習慣了身體處於舒適區，懶惰戰勝了毅力，所以你放棄了健身。
怎麼才能定製一份適合自己的健身計劃，並且堅持下來，收穫更優秀的自己呢？
首先，我們要根據自己的實際情況定製計劃，不能盲目跟風。
不要盲目模仿健身大神的計劃，他們的計劃你是很難駕馭的，健身也容易變成傷身。新手的肌肉力量比較薄弱，運動能力也比較差，我們要從低強度、低負重的訓練入手，逐漸找到運動的感覺，提升體能耐力、力量水平後，再進行進階訓練，這樣才能減少受傷機率，在健身路上走得更遠。
其次，我們要清楚健身訓練的具體流程，
公認的健身流程是：熱身-力量訓練-有氧運動-拉伸放鬆，4個步驟缺一不可，每次運動時長控制在1-2小時左右，避免過度訓練。
建議，有氧運動可以根據自己的體能情況進行安排
，比如：快走、慢跑、乒乓球、羽毛球、爬山、游泳、跳繩、開合跳、有氧操、廣場舞、爬樓梯等運動。
力量訓練前期可以先在自重動作開始，比如：
深蹲、弓步蹲、臀橋、俯臥撐、引體向上、山羊挺身、平板支撐、仰臥起坐、懸掛舉腿之類的運動，進階訓練可以從啞鈴、槓鈴等負重器械入手，提升訓練強度，才能進一步強化身體肌群。
力量訓練的時候我們要勞逸結合，合理分配肌群訓練，如果你每次是鍛鍊全身肌群，那麼訓練後可以休息2-3天時間再進行下一輪訓練。
再者，我們要明確健身的具體目標是什麼？
很多人覺得健身的過程枯燥乏味，訓練後也只剩下肌肉痠疼跟疲憊，這會讓你心生放棄的念頭。
只有明確了健身目標，你才有健身的動力，不容易放棄訓練，你才能感受到健身的樂趣，並且收穫健身的多個好處。
你可以把健身計劃可以分為若干個小目標
，當你取得階段性勝利的時候，你可以給自己一個獎勵，這樣可以讓你有動力堅持下去。
最後，我們不能急於求成，而是需要保持足夠的耐心。
健身是需要時間的，健身時間沒有超過3個月，就不要說你在健身，也不要說健身沒有效果。
當你健身堅持3個月以上，你會發現跟健身前的身材對比，二者的差距會很明顯，此外，你的精神狀態、體能耐力也會有明顯的改善。
