很多人在健身的時候都會抱有這樣的一種心態：我想讓自己變好，但是我並不想努力。其實大家可以學會去享受健身的過程，在健身的時候，很多新手會容易犯這樣的幾個錯誤，這些錯誤會讓你一開始就誤入歧途。如果你知道並且避免了這些錯誤，就不會在錯誤的道路上浪費大量的時間了，趕緊來看看吧！
01
忽略了營養的攝入
這一點是很多初次接觸健身的人都會犯的錯誤，這裡說的不僅僅是錯誤，飲食的攝入過量還包括了正確飲食的攝入量不足，不管什麼樣的訓練動作都不能彌補你營養攝入的不足。假設你是一個體重超重的人，當你下定決心開始健身的時候，使用方法不當就會使你變成一個肌肉又壯且又肥胖的人。
再或者說你是一個吃得不夠多的瘦子，當你訓練之後，在短時間內肯定會有所進步，但是如果你沒有用充足的營養來支撐你在健身房中的訓練的話，那麼你也很難獲得自己本該擁有的進步，所以說營養和訓練是兩個完美的二人組，你必須要讓兩個要素同時做到位，才能在訓練中取得好的成果。
02
過早地開始負重訓練
如果你一開始沒學會如何控制好自己的身體，就開始負重訓練的話，那麼你的動作就會很難看，因為你根本沒有學會如何在各種訓練動作中做好關節的穩定，所以我推薦你們在最初開始健身的時候，不要輕易地去嘗試負重訓練，最好做一些退階的訓練，從頭開始，從最基本的自重訓練動作開始，例如以下兩個動作：
（一）俯臥撐
（二）引體向上
當你能將這兩個自重動作做熟練之後，再做一定重量的負重訓練，就會比剛開始做負重訓練的時候容易多了，但是當你可以做負重訓練動作之後，一定不要忘記去做自重訓練，因為接下來你有可能去挑戰更高難度的自重訓練動作，所以你應該學會基本的動作模式，為以後的訓練打好基礎。
03
不注重自身的活動度和柔韌性問題
在你開始負重訓練之前，如果你沒有認真地看過鏡子裡面的自己，然後找出自身體態上的問題，找到自己的活動度，然後解決這些問題，那麼長久下去，你的訓練是一定會出問題的。可能很多人都會告訴你，先從負重訓練開始，然後慢慢地根據自己的身體特點來調整動作。
那麼我告訴你，如果你真的這麼做了，把動作技術建立在錯誤的姿勢上，當你的肌力慢慢開始有所進步的時候，你的問題就會變得更加嚴重，更加難以改正，所以在你一開始健身的時候就要解決這些問題。
04
把日常訓練當成了真正的日常
如果你已經適應了某種訓練計劃，那你就需要儘快地改變這種日常化的訓練。如果你每天都做一樣次數的俯臥撐，然後再做一樣次數的仰臥起坐，然後再接著做一樣次數的深蹲，那麼這些訓練對你來說就已經沒有任何挑戰了。
如果你想要脫離新手期的話，那你就要學會給自己一些新的挑戰，也就是你要透過做不同的訓練動作，採用不同的方式來增強訓練的難度，給訓練動作增加重量，學會合適的複合增長，這樣才能有所變化。如果你一直保持每天都做一樣的訓練日常，那麼你不僅會失去訓練的熱情，你還會失去更好的訓練效果。
在健身的過程中，不管是訓練還是營養都是非常重要的，除了注重營養的攝入之外，還要多做一下自重訓練，在做自重訓練的過程中，可以讓你自身的健身素質得到提高，但是在健身之前，一定要正視自己的身體，有針對性地解決自身的體態問題，然後再循序漸進地進行健身，保證訓練的質量，只有這樣，你的健身才會進步！
