10個孕媽9個要補鐵？資料表明，發展中和發達國家妊娠婦女貧血的發病率為52%和23%，其中缺鐵性貧血佔到貧血的95%，你看，這比例又真真是相當大！
所以孕期的鐵究竟有多重要！為什麼孕期容易缺鐵？如何科學正確補鐵？下面給大家科普一下~
孕期為什麼會缺鐵？
這個問題，得從準媽媽們孕期對鐵的需求說起~
對鐵的需求，未懷孕的普通成年女性是每天約15mg（毫克）。
懷孕以後，準媽媽們因為血液容量比孕前要增加40~45%
，也就會比一般人需要更多的鐵來為額外增加的血液量合成血紅蛋白了。
另外，準媽媽還需要為胎兒儲備出生後1～4個月所需的鐵，對鐵的需求量也會相應增加。
如果在妊娠期鐵攝入不足，或者膳食不合理導致的鐵利用率低的話，孕期就很容易缺鐵了。
而且其實有些孕婦的情況是從孕早期開始就鐵攝入不足，但因為身體中儲存的鐵可以應付一陣，所以可能在孕中期和孕晚期才顯現出來~
孕期的鐵究竟有多重要？
孕期
鐵攝入不足容易導致孕婦及嬰兒發生鐵缺乏或缺鐵性貧血
。
鐵缺乏或缺鐵性貧血可使孕產婦抵抗力下降，容易併發產褥期感染，有增加產後大出血的風險。
也會增加早產、低出生體重及兒童期認知障礙發生的風險。
另有研究顯示：孕晚期缺鐵性貧血可能會影響兒童的心智發育。而孕期保證充足的鐵攝入可以防止這些不良影響的發生。
那麼應該如何補鐵呢？
食補是優先選擇！
飲食中的鐵分為血紅素鐵和非血紅素鐵。
❶
血紅素鐵
存在於動物性食物中，並且易於吸收，吸收率可達25%。紅肉、禽類和魚是最好的膳食鐵來源。
❷
非血紅素鐵
存在於植物性食物、鐵強化食品和補充劑中，吸收率大多在10%以下。
（肝臟雖也是補鐵好來源，但因維生素A含量特別豐富，不可過多食用，每週1~2次為宜，每次20~50g）
食物不足，選擇鐵劑！
在衛生部公佈的《中國居民膳食指南》，有這樣一段話：
孕期女性與非孕期女性相比，對能量和各種營養素的需求量都要多一點，尤其是鈣、鐵、葉酸、維生素 A 等多種微量營養素。
為了滿足孕期對各種營養素需要的增加，孕期的食物攝入量相應增加，但膳食構成仍然應由多種多樣食物組成的平衡膳食為主，食物力求種類豐富、營養齊全，無須忌口。
因各種原因從食物中不能滿足其營養需要時，可在醫生指導下合理使用營養補充劑。
由此可見，
營養素的需求應先從食物中獲得。
但當生化檢查缺鐵嚴重，就可以在醫生指導下口服鐵劑了。
也可以選擇一些鐵製劑如硫酸亞鐵，右旋糖酐鐵，富馬酸鐵，葡萄糖酸鐵，延胡索鐵等，配合維生素C 0。1-0。2g/次一起服用，促進鐵劑的吸收和利用。
值得注意的是，含鐵劑的藥物可不能與鈣劑藥物一起服用，因為兩者一起會互相影響吸收，降低藥效~另外鐵劑不能用茶水送服！
▎文源：愛博恩；
美賽爾內容團隊編輯。
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