“啊啊啊啊啊！贏啦！我們贏啦！”
螢幕前，我和朋友激動地跳起來，不由自主地為中國選手鼓掌。
要說這幾天最值得追的，當然是東京奧運會啦。從7月24日楊倩妹妹10米氣步槍拿下首金，到之後的舉重、擊劍、跳水、女排、游泳、體操、乒乓球、羽毛球、田徑，等等諸多專案，中國選手本屆奧運會上一如既往地爭氣，截止到今天，已經拿下34枚金牌，74枚獎牌。
每天看比賽，相必也會激發大家的運動熱情：
• 看著龍隊那帥氣的抽球扣球動作，有沒有被激起一些學習乒乓球的興趣？
• 看著女子4*200米自由泳接力決賽上，姑娘們打破世界記錄勇奪金牌，是不是也想下水遊兩圈？
• 看著全紅嬋妹妹14歲就滿分奪冠，為國爭光，會不會也想拉著自家小孩試一試？
普通人鍛鍊，現在網上已經有很多運動指導了，但是針對精神障礙患者，我們需要一些更加精細的科學指導：
1
運動療法改善精神障礙
對於普通人而言，鍛鍊可能只為了減肥、為了好看，但是對於精神障礙患者而言，運動有著更重要的治療價值，從預防到治療、康復，它都可以發揮出積極作用。
根據美國運動醫學會（American College of Sports Medicine，ACSM）的定義，運動療法指
透過有計劃、結構化、重複的身體運動，來達到提高或保持身體健康的目的
，它可以作為一種輔助治療方式，廣泛應用於神經和精神科臨床實踐。
• 對於精神分裂症患者，運動可以改善疾病帶來的腦結構損傷，並減輕藥物使用帶來的體重增加等代謝相關副作用；
• 對於抑鬱/焦慮/雙相等情感障礙患者，運動對疾病發作有預防作用，可以降低情感症狀發作的嚴重程度和持續時間；
• 對於阿爾茲海默症患者，運動可以提高人體內的腦源性神經營養因子（BNDF）水平，顯著改善患者生活質量、負性情緒和認知水平；
• 此外，適宜的運動可以促進中樞神經系統的神經再生、修復，並增強神經突觸的可塑性，在一定程度上修復精神心理障礙帶來的腦損傷。
“運動是良醫”，並非只是說說而矣。在各國精神障礙指南上，運動療法也作為重要輔助療法之一，被推薦跟藥物、心理療法等結合使用。
2
哪些專案獲益更大
但是，運動專案這麼多，我們該從哪一項開始比較好呢？
為了比較不同運動型別對於精神心理健康的影響，研究人員曾經追蹤過120萬美國人長達4年，根據不同運動的特點，將75種運動歸為8大類，最終發現，對於普通人而言，降低心理壓力貢獻由高到低一次是：
團隊合作型熱門活動，騎腳踏車
，有氧運動或健身房，跑步或慢跑，休閒娛樂活動，冬季運動或水上運動，走路，其他運動，家務活動；對於抑鬱症患者，最划算的前三名則是
團隊合作型熱門活動、騎單車、娛樂休閒活動
。
沒想到吧，對於精神心理最有益處的，不是名聲在外的慢跑馬拉松，而是籃球、集體舞蹈（包括廣場舞）等需要團隊合作的專案，不過這也是可以理解的，一個人的運動可能很無聊，但有小夥伴一起運動就輕鬆多了，並且，在互相鼓勵堅持運動的過程中，患者也同時獲得了更多的社交訓練和社會支援，這些都是對康復有利的因素。
運動專案這麼多，總有一款適合你
另外，該研究還發現，無論是什麼型別的運動，有氧或無氧，
鍛鍊都比不鍛鍊要好
，只要你進行，都能帶來非常顯著的效果，所以，不要選擇困難了，開始最重要。
其次，在運動頻率和時間上也有講究，運動時間與精神心理健康呈倒“U”關係，每週3-5天，一天一次，一次45分鐘，是最佳的運動頻率。如果每次運動時間過長，或者每月運動次數過多，不僅無法給心理健康帶來增益，反而會帶來負面效果。
3
運動不是萬能藥
最後，需要跟大家強調的是，運動不能直接代替藥物治療。輕度還有可能，中重度患者就不要被各種文章洗腦：“吃藥沒用，我靠著跑步/馬拉松/瑜伽/。。。自愈了。”
如果運動真有這麼神奇的效果，那運動員豈不是從來不會得精神心理疾病？事實卻並非如此，職業運動員肉體看上去都很健康，實際上，他們因為遺傳、高強度訓練、比賽壓力等，反而更容易出現精神精神心理問題。一項納入了22篇研究5千多名職業運動員的薈萃分析結果顯示，在役職業運動員中，酒精濫用的患病率高達19%，焦慮/抑鬱的患病率高達34%，退役職業運動員中焦慮/抑鬱的患病率低一些，但仍然高達26%，
都略高於一般人群
；除了焦慮、抑鬱的情感障礙，很多運動員還存在感到痛苦、睡眠障礙等其他精神心理問題。
生活中，我們會受到各種因素影響，疾病發作的時候來勢洶洶，身體再強壯也於事無補。泳壇傳奇名將菲爾普斯曾經受焦慮症和抑鬱症十幾年年，他在接受訪談時說：“當抑鬱症來襲時，它會讓人衰弱，感覺一切都不重要。有時候我最大的成就就是起床。相比之下，贏一枚金牌容易得多。”職業運動員尚且如此，更不用說我們普通人的運動量了。
而且，對於大多數患者而言，
運動可能比服藥更難堅持
。在一項老年抑鬱患者實驗中，研究人員發現，運動療法組患者3個月時的退出率比藥物組更高，這個結果也是很有趣了。
最後，幫大家簡單劃個重點：
1、無論選什麼型別，鍛鍊永遠比不鍛鍊好。
2、最推薦的運動型別前三名：團隊活動、騎單車、有氧運動/娛樂休閒活動；
3、最佳鍛鍊頻率：每次45-60min，每週3—5天，每天一次；
4、運動的同時不能暫停治療。
最近在看奧運會的時候，我已經激情下單了新泳衣、新跑鞋，並且，在諮詢過專業朋友後，製作了一個超詳盡的鍛鍊計劃，這裡無償分享出來：
大家一起動起來，3年後的巴黎奧運會，沒你我不看。
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