很多健身的朋友們擔心減脂的同時會伴隨肌肉的流失，那不就白擼鐵了嗎？
今天就和朋友們分享一下如何在減脂期間儘量地減少肌肉的流失。
在回答這個問題之前，我們首先要了解為什麼減脂的時候會流失肌肉。
在任何情況下，肌肉的增加或者減少都是受到肌肉蛋白質和合成的肌肉蛋白質分解之間的動態平衡所影響的。
如果合成的肌肉超過分解的肌肉，人體就會增加肌肉，相反，如果分解的肌肉超過合成的肌肉，人體就會流失肌肉。而肌肉合成的重要元素就是蛋白質。
減脂時肌肉流失主要有四大原因：
1。肌肉蛋白質合成速率受到了抑制
2。肌肉蛋白質分解速率提高了，人體不斷地在消耗肌肉的能量，從而導致肌肉的流失。
3。蛋白質為機體活動的燃料，越來越多的蛋白質燃燒，意味著越來越少的蛋白質合成肌肉。
4。減脂使人體重減輕，意味著身體對重量的承載能力降低，肌肉失去了張力，自然而然人體維持肌肉的能力就會下降。在這一點上，力量和肌肉是相互依存的。
當然，這也不代表健身者就應該儘可能地練大重量，畢竟訓練量也非常重要，如果總是以最大的重量來訓練，就可能達不到理想的運動總量。
知道了肌肉流失的原因後，我們還必須採取
科學的方法防止減脂期間肌肉的流失。
1.維持力量水平
不管是居家訓練還是健身房訓練，我們很多人以為流更多的汗就能燃燒更多的熱量，消耗更多的卡路里，所以總是嘗試提高訓練的次數和組數。
然而這實際上可能會導致我們肌肉的流失，這是因為我們不再在肌肉上施加相同程度的張力刺激了。
科學的做法是透過飲食和運動相結合來創造熱量缺口，而不是在訓練當中突然提高次數。換句話說，當我們從熱量盈餘到熱量缺口狀態時，並不需要大幅度改變訓練強度。我們的訓練計劃中仍要包括基礎的大重量、大負荷的動作。
2.適當降低訓練量
當然，有時候我們訓練的時候力不從心，感覺很吃力，這代表我們身體的恢復能力在下降。這時，應該透過減少組數來降低的訓練量，而不是減少重量。
另外有些時候，我們可能需要同時降低訓練量和重量，避免過度的訓練導致受傷。
不過這種情況一般只會在減脂期後幾個月才可能出現。
3.增加蛋白質攝入
很多健身的朋友都知道，增肌必備雞胸肉、雞蛋清、西蘭花等。
除了這些，維生素的補充也是必要的，尤其是植物維生素。
4.避免過多的有氧運動
推薦每週不超過1~2次的高強度、間歇性的有氧運動，以及不超過4~5次的低強度有氧。
也就是說，如果有條件透過力量訓練或者常規的抗阻訓練減脂，就儘量避免透過有氧運動，因為有氧運動一定會導致肌肉流失。
以上就是我們在減脂期間維持肌肉量的一些方法，希望對大家有所幫助。
