女性在懷孕期間不管是飲食還是運動都會更體內的寶寶帶來一定的影響，這些孕期的習慣影響著寶寶的身體和智力發育，如果孕期做好一些事會讓寶寶受益一生。那麼在孕期都有做好什麼呢？在飲食上該怎麼注意？想要生個健康聰明的寶寶就來看看吧。
孕期做好6件事
1、攝入葉酸
在懷孕前和孕早期，孕婦適當的攝入葉酸對寶寶的腦和脊髓的健康發育起到至關重要的作用，據研究表明，適當的補充葉酸可以預防腦和脊髓的出生缺陷。還有研究指出，葉酸能夠幫助預防中風、結腸癌和乳腺癌。
富含天然葉酸的食品主要包括：強化早餐穀物、扁豆、蘆筍、菠菜、黑豆、花生、萵苣、椰菜和橙汁等。然而，一般人每天僅透過食物難以獲得足夠的葉酸。因此，在多吃富含天然葉酸的食品同時，還應適當補充含有葉酸的多種維生素片。
2、酸奶當零食
酸奶中的益生菌可以清除孕婦體內的重金屬如汞元素和砷元素等，不管是對孕婦本身還是對小寶寶都起到一定的保護作用。
加拿大微生物與益生菌研究中心的格雷戈爾·李德博士表示，孕婦體內有毒化合物的數量減少能降低胎兒和新生兒發育缺陷的風險。”
3、證維生素D充足
美國南卡羅來納醫科大學的兒科教授布魯斯·霍利斯博士的一項研究發現，與每日服用400國際單位維生素D的孕婦相比，每日服用4000國際單位維生素D的孕婦能將她們妊娠併發症（包括高血壓和先兆子癇）的發病率降低一半。所以，準媽媽應當做維生素D含量血液測試，決定是否需要額外劑量的維生素D。
4、消除壓力、鍛鍊身體
在孕期也堅持鍛鍊身體不但能增強孕婦本身的身體素質，還對以後寶寶出生出現重度呼吸窘迫綜合徵有預防作用。研究表明多運動的孕婦在生產的時候，會讓生產的時間更短，少受疼痛的折磨。
5、避免接觸家庭中的毒素
孕婦要避免接觸塑膠瓶、鋁罐和可疑的美容品，因為有毒化學物質如雙酚A、鄰苯二甲酸鹽等會從這些物品中析出，對母嬰健康造成危害，包括降低智力發育水平和擾亂激素分泌功能。
最近發表在《美國醫學協會雜誌—兒科學》上的研究成果表明：產前接觸雙酚A會導致嬰兒患上哮喘和持續性哮鳴。接觸鄰苯二甲酸鹽會損害肺部健康。
6、避免空氣汙染，多到戶外接觸新鮮空氣
美國匹茲堡大學流行病學家發現，空氣汙染程度高與自閉症的發病率較高之間存在著相關性。有潛在健康隱患的特定汙染物包括苯乙烯、鉻、氰化物、二氯甲烷、甲醇和砷。
孕期飲食注意事項
1、合理全面的營養
提供胚胎各器官發育需要的各種營養素，同時還應考慮“早孕反應”的特點，適合孕婦的口味。
2、保證優質蛋白質的供應
孕早期胚胎的生長髮育，母體組織的增大均需要蛋白質，是胚胎髮育的關鍵時期，此時蛋白質、氨基酸缺乏或供給不足能引起胎兒生長緩慢，甚至造成畸形。同時早期胚胎不能自身合成氨基酸，必須由母體供給，因此應從膳食提供充足的優質蛋白質，每天不少於40g，才能滿足母體需要。如果不願吃動物性食物者可以補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。
3、適當增加熱能的攝入
胎盤需要將一部分能量以糖原形式貯存，隨後以葡萄糖的形式釋放到血液迴圈，供胎兒使用。胎兒能夠利用的能量也主要以葡萄糖為主，母親應適當增加碳水化合物的入量，保證胎兒的能量需要。每天至少攝入150g以上的碳水化合物，以免因飢餓而使體內血液中的酮體蓄積，被胎兒吸收後，對大腦的發育將產生不良影響。脂肪用量也不能過低，以防止脂溶性維生素不能被吸收。
4、確保無機鹽、維生素的供給
為了補充足夠的鈣質，應多進食牛奶及奶製品，不喜歡喝牛奶的人可以喝酸奶、吃乳酪或喝不含乳糖的奶粉等。嘔吐嚴重者應多食蔬菜、水果等鹼性食物，以防止發生酸中毒。
5、注意少量多餐
食物烹調清淡，避免食用過分油膩和刺激性強的食物。
6、孕期不要節食
懷孕期間節食對你和你發育中的寶寶都會有潛在的危害。許多減肥方法都可能會導致你缺鐵、葉酸以及其他重要的維生素和礦物質。請記住，體重的合理增加是健康懷孕的最好標誌之一。
7、不吃生魚壽司
生牡蠣等食品，生海鮮（例如牡蠣、沒煮過的壽司），未經高溫消毒的牛奶或軟乳酪、肉醬，以及生的或半熟的肉類和家禽都不應出現在孕期飲食中。（並且要注意廚房衛生）這些食物都可能是細菌的來源，這些細菌會對你未出生的寶寶造成傷害。
總結：透過本文我們知道在孕期的飲食很重要，要多吃一些對寶寶生長髮育和智力發育好的食物。多去戶外走動呼吸新鮮空氣，消除壓力適當的鍛鍊身體，補充維生素D和葉酸都對體內寶寶的生成發育有好處，孕期的飲食注意事項最好也要學習一下哦，祝你生個健康可愛的寶寶。
