短短40天我透過自己的努力，不斷激勵自己，也並沒有做很多運動，輕鬆瘦了16斤。一開始我以為自己不會成功，沒想到就這麼輕而易舉的掉秤了！這裡想跟減肥的姑娘們說，胖並不可怕，但是瘦確是另一道美麗的風景，堅持不懈就會成功，你也會漸漸喜歡上這種健康的生活方式。
我並不是透過什麼網上推崇的21天減肥法、香蕉蘋果減肥法瘦下來的，而且這些方式我也是極其不主張的反彈非常大！主要是透過控制自己的攝入量來達到瘦身的效果，也就是減肥恆定原理：攝入熱量＜消耗熱量，那麼你就會瘦！
期間我並沒有做過運動，如果有親是喜歡做運動的，我也推薦大家可以做一些有氧運動，保持在30分鐘以上，這樣瘦的會更快！
1、早晚餐我一般選擇代餐一包、雞蛋一顆/兩顆、酸奶一杯/脫脂牛奶，可以下個瘦身APP幫助你分析三餐飲食熱量記錄體重等。
2、午餐我選擇了辟穀的方式，因為我本身也不願意吃麵食所以就選擇了只吃菜的方式，蔬果海鮮家禽類都是合理搭配，一樣不缺，中午這餐儘量做到少油少鹽定期會吃水煮青菜等。
中醫認為肥胖有害於健康，認為肥胖如有“膏粱之疾”，認為其以脾虛、腎虛、肝鬱為本，痰、熱、溼、血、膏脂為標。
辯證分型可指導人們辯證選用食療方法，提高食療效果。常見中醫分型如下：
1.脾虛溼阻型
症見肥胖，浮腫，疲乏無力，肢體困重，尿少，飲食減少，腹滿，脈沉細，舌苔薄膩，舌質淡紅。除重視富含水分、纖維素、促進排便利水排尿、出汗耗熱的食物的補充外，還應重視運用健脾利水的食物及食療方法。
2.胃熱溼阻性
症見肥胖，頭脹眩暈，消谷善飢，大便秘結，肢重，困處怠惰，口渴喜飲，脈滑細數，舌苔膩微黃，舌質紅。除重視富含水分、纖維素、促進排便利水排尿、出汗耗熱的食物的補充外，還應重視運用瀉熱通腑，利溼化濁的食物及食療驗方。
3.肝鬱氣滯型
症見肥胖，胃脘痞滿，月經不調，閉經，失眠多夢，脈細弦，舌苔白或薄膩，舌質黯紅。除重視富含水分、纖維素、促進排便利水排尿、出汗耗熱的食物的補充外，還應重視運用疏肝理氣的食物。
4.脾腎兩虛型
症見肥胖，疲倦乏力，腰痠腿軟，陽痿，脈細無力，舌苔白，舌質淡紅。除重視富含水分、纖維素、促進排便利水排尿、出汗耗熱的食物的補充外，還應重視補脾益腎、溫陽化溼的食療。
5.陰虛內熱型
症見肥胖，頭昏眼花，頭脹頭痛，腰腿痠軟，五心煩熱，脈細數微弦，苔薄尖紅。除重視富含水分、纖維素、促進排便利水排尿、出汗耗熱的食物的補充外，還應重視運用滋陰清熱的食物及食療驗方。
總之，在減肥過程中，除辯證服食之外，尤應注意飲食調節，不要吃過飽，以清淡食物為好，多食富含纖維素的蔬菜以利排洩，還要堅持運動，防止脂肪積蓄。
飲食及調養過程中的誤區及禁忌
1。服瘦身藥就能立竿見影，這是非常錯誤的觀點，減肥藥吃太多會引起失眠、噁心口乾、頭暈抑鬱、乏力便秘的情況，嚴重時會引起脫水，所以說健康減肥最重要，不要貪一時便利。
2。多吃纖維粗糧，吃太多纖維素會引起胃腸負擔，同事影響鈣、鐵的吸收，造成營養不均衡的情況。
3。單吃青菜水果不吃飯，長期單一水果瘦身會引起機體蛋白質、礦物質的丟失，最終導致營養不均衡，對健康不利。
4。多吃辛辣可瘦身，吃太多辛辣食物會造成胃腸負擔加重，對胃黏膜形成刺激，容易引起胃出血。
5。減肥就是過度節食，這也是不科學的，飢餓時容易引起低血糖，過度節食會損傷大腦細胞、造成腸胃問題。
6。減肥就不能碰脂肪，像單一結合性脂肪的玉米油和橄欖油是減肥健美的理想食用油，耐消化抗飢餓的脂肪類食品，能減少你對澱粉了食物以及零食的渴望。
7。吃肉不利於減肥，少吃肥肉，多吃精瘦肉，這樣可以補充維生素、礦物質、蛋白質等。
8。少吃一兩餐就可以減肥，少食多餐可以抑制食慾，如果說飢餓會使你下一餐吃得更多。
總之，減肥過程中要做到科學飲食搭配，不多吃也不少吃。
