導語：
臀腿訓練的好處，
已經成為老調常談的話題
，小編在這裡不多做過多的講解，隨著人們年齡的生長，臀部的肌肉會變得鬆弛出現下垂的現象
，並且大腿骨骼也會疏鬆往往有肌無力快要摔倒的感覺，嚴重的不僅影響了自己的體態，同時讓自己無法保證日常的生活，可見加強臀腿訓練是非常有必要的。
01
瞭解臀腿和競技運動的關係
談到競技運動，大家腦中是否想到一些自己感興趣的體育運動，例如：跑步、足球、籃球等等專案，在這些競技運動中，
臀腿力量佔著重要的位置，當我們的臀腿力量增強了，會讓你的競技運動彰顯高水平，並且讓運動員們輕鬆掌握靈活的技能，避免在長時間運動中受傷。
我們都知道籃球和足球是雙方的對壘賽運動，需要在運動過程中，以高速度來提高勝利的機率，但是當對方隊員向你攔截的時候
，需要你應用下肢的靈活力躲避對方的阻攔，這時臀腿力量就會被充分啟用並應用到賽事中，相反，如果你的臀腿部肌肉力量薄弱，就會造成身體不穩，難免會出現運動事故，
這也是在一些競技運動中，有臀腿訓練的主要原因。
例如：我們在蓋樓的時候，首先要打好地基，方可讓樓建得更穩和安全，同樣的道理，加強臀腿訓練
，可以很好的提高根基地盤力量，那麼我們下肢運動就會變得更加穩定，如果你是一個臀腿力量較差，
又沒有堅持鍛鍊的人，卻吹擂自己的球打得怎樣的好，那簡直是胡扯沒有根據的。
02
如何用7個動作進行臀腿力量訓練
結合分析臀腿訓練和競技運動的關係，
加強臀腿的強化訓練勢在必行，接下來我們分享的動作可以很好的幫助到你，大家每週進行2-3次的訓練
，每個動作完成3-4組，每組進行10-12次的練習，組間建議休息時間在60秒左右。
動作一：深蹲橫走+深蹲跳
深蹲橫走可以很好的延長臀腿的收縮距離，
並且配合上深蹲跳，讓臀腿肌肉的爆發力得到很好的提高，更好地調動全身的肌肉參與其中
，整體提高全身肌肉的力量。
動作二：跪姿頂髖
這個動作訓練者保持跪姿，雙手握槓鈴在臀部的下方
，並且手掌心朝前，需要注意的點是訓練者做頂髖動作的時候，
要讓身體向後做，感受臀部最大化的收縮張力。
動作三：站姿槓鈴片側抬腿
這個動作需要保持身體的穩定
，重心落在支撐腿上，並且在訓練過程中，練習腿要有控制地進行運動，注意不要讓練習腿接觸地面，
這樣更好的持續臀腿部肌肉的收縮張力。
動作四：上舉啞鈴箭步蹲
訓練者保持站姿，挺胸抬頭，雙臂屈肘雙手握緊槓鈴片在大腿處
，收緊核心然後向上舉起槓鈴片，注意控制好手臂伸直，然後協調的向前邁步成箭步蹲姿勢，
感受臀腿部肌肉強烈的收縮張力。
動作五：槓鈴片甩
這個動作用甩的運動軌跡，
募集更多的肌肉參與其中，並且隨著屈髖屈腿
，讓臀腿部肌肉最大限度的收縮和舒張，關鍵是讓膝蓋和腳尖在同一個方向上，
並且屈髖和屈膝的時候，要讓背部肌肉繃直。
動作六：繩索頂髖
訓練者在做這個動作的時候，注意把重量拉到最大，讓臀腿部肌肉的阻力增強
，並且隨著屈髖臀部最大化的收縮，產生的張力讓繩索重量還原，
注意雙腳之間的距離與肩部同寬。
動作七：臀衝
臀衝是傳統的練臀腿肌力的經典動作，臀腿部肌肉要克服阻力，
就要最大化的收縮發力，讓身體將重量挺起，關鍵點是控制下肢的穩定。
結語：
透過以上的介紹，
大家對於臀腿訓練又有了新的認識
，如果你是一位喜歡球類運動的愛好者，進行臀腿力量訓練是非常重要的，
並且女生可以透過訓練，讓自己的臀線上升臀部變翹，整個人身材曲線感更強，不信趕緊練起來。
