一些中老年人在體檢或者是檢查某種疾病的時候，可能會需要做骨密度檢查，有時候就會檢查出來骨量偏低的問題。而骨量偏低通常意味著你的骨頭會更脆，更容易出現骨折的情況。換句話說，你可能有骨質疏鬆的問題。
骨量偏低指的是骨骼礦物質含量相對偏低。而骨骼當中的礦物質主要就是鈣、鹽和鈴酸鹽。所以說，一旦我們出現骨量偏低的情況，就要及時補充礦物質。而骨骼當中的礦物質沉積以及人體對於礦物質的吸收，是依靠維生素D來參與的。所以除了補充礦物質之外，我們還需要補充維生素D。
於是大家自然而然地就會想到，骨量偏低，那麼趕緊吃點鈣片和維生素D片，及時為身體補充就好了嘛！其實，說到補鈣，我們最先想到的不應該是鈣片一類的補充劑，而
首選應該是透過膳食來進行補充
。只有因為年齡比較大、飲食習慣以及疾病等原因，沒辦法從食物中獲取到足夠多的鈣的時候，才需要吃鈣片來補充。
坦白說，鈣片中的鈣質進入身體後並不是直接就補充到骨頭裡的，還需要身體對其進行一系列的轉化，而在這轉化過程中，需要的營養元素有很多，並不僅僅是維生素D這一個。單獨透過吃鈣片，身體對其吸收效果並不會太好。而食物中的營養成分通常不會特別單一，多種營養成分的共同作用下，能夠互相讓彼此被身體更好地吸收。
而透過食物補鈣不應該只是在發現骨量低或者有骨質疏鬆的時候才想到補鈣。在平時，我們就要有意識地攝入一些鈣含量豐富的食物。因為隨著年齡的增長，我們人體骨骼中的估量在35歲之後會慢慢呈現出下降的一個趨勢。如果能早點注意鈣質的補充，能夠有效預防骨質疏鬆以及老年後腿腳痠痛等問題。
哪些食物鈣含量豐富，特別適合日常補鈣呢？
牛奶
雞蛋
海產品
黃瓜籽
芝麻醬
富含維生素D的食物又有哪些呢？
魚的肝臟
魚子醬
蛋黃
魚油
不少深海魚中富含比較多的維生素D，但是我們平時吃的相對要少。
想要補充維生素D還有一個非常簡單的方法就是曬太陽
。因為太陽中的紫外線照射到人體面板之後會讓面板中的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D3。然後經過血液迴圈到肝腎代謝，再成為活性維生素D。
而骨鈣素合成過程中，還需要維生素K的參與。所以說維生素在人體吸收鈣質的過程中起到了非常重要的作用。建議每天吃上500g左右新鮮的蔬菜，外加400g左右的水果。新鮮的蔬果中富含各種維生素成分，可以幫助鈣質吸收，且有的蔬菜中的鈣含量也是比較高的，甚至高過於牛奶。像是小白菜、空心菜、毛豆、芥藍等等。
所以補鈣，一定要多吃蔬菜！
很多人說
補鈣是不是喝骨頭湯會更好呢？
其實常喝骨頭湯並不能滿足你補鈣的需求。
因為即便是長時間的熬煮也並不能釋放太多骨頭中的鈣，骨頭湯裡的鈣含量是相當低的。而且這原本就微乎其微的鈣質還並不容易被身體所吸收。之所以骨頭湯被熬煮的又白又濃稠，是因為骨頭中的脂肪和嘌呤物質被熬煮出來了，經常喝骨頭湯不僅補不了鈣，還容易長胖，甚至有痛風的風險。
總的說來，想要骨骼好，平時要多注意補鈣，而補鈣首選食補，每天喝奶或者奶製品300g左右。每天保證攝入500g左右的蔬菜，其中綠葉蔬菜需要佔到一半。其他食物也要有所攝入，保證每天食物攝入種類超過12種，保證營養的均衡。另外可以適當進行一些戶外運動，既可以曬到太陽補充維生素D，又可以刺激估量偏低的骨骼，讓骨骼內礦物質含量逐漸回升。
