黔西南減肥美容養生館平臺正式上線啦，
嗨！從135-100， 我是純靠控制飲食十運動，最近很多人問我要怎麼運動才能高效燃脂增肌。
以下是一篇超級詳細的減脂期運動攻略，想要年後爆瘦的必備！運動＆健身小白必備！
今日份乾貨包括：
歡迎各大企業入駐！
①減脂必讀基礎知識
②家庭版減肥運動推薦（不用去健身房！）
③運動前後怎麼吃？
一般什麼時間運動比較好？
上午8-9點新陳代謝旺盛，下午16-17點運動神經敏感，晚上19-20點身體能量充足，這三個時間段都是運動黃金期。一般來說，建議晚飯後1-2小時運動。
運動順序一般是？
運動順序：熱身 十無氧運動十有氧運動十拉伸
無氧運動怎麼練？
每天練習一個大肌群十一個小肌群
大肌群：胸／背／臀腿
小肌群：腰／肩／手臂
沒有人有義務看破你邋遢的外表
無氧訓練建議15-30分鐘
無氧訓練內容包括力量訓練和塑形運動，大基數減肥推薦多做力量訓練，避免面板鬆弛。小基數減肥推薦多做塑形運動，改善體態問題。
小tips： 對減脂需求較大的姐妹還可以在運動半小時前喝黑咖啡或左旋肉鹼，想和大家科普下，左旋肉鹼屬於減脂期很好的運動補劑，可以提高運動燃脂效率，減少肌肉損失。但是一定要配合運動！
去觸及你美好的靈魂。
黔西南減肥美容養生館平臺正式上線啦，歡迎各大企業入駐！沒有人有義務看破你邋遢的外表去觸及你美好的靈魂。服務顧客，合作共贏！！！
