早餐
【早餐三明治這麼做，熱量低飽腹感強，美味又減脂，堅持吃不怕胖】
早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，這才是科學的飲食習慣。三餐之中早餐最重要，早餐吃不好，一天都沒精神，嚴重影響一天的工作效率，所以我每天都很重視早餐，就算再忙也要吃早餐。
早餐不僅要吃得多，還要吃得好，營養要均衡，所以我每天都會自制營養早餐，今天也不例外，今天的早餐是三明治加牛奶。
三明治
三明治是西式早餐標配，兩片吐司加一點蔬菜和肉，簡單方便，做起來也不費勁。今天我用雞胸肉做了三明治，熱量低蛋白質含量高，肉類和主食飽腹感強，吃一個三明治就能滿足一上午的營養需求，太值了。
雞胸肉三明治吃起來也不怕胖，特別適合想要減肥的女孩子。
今天我就分享一下這款雞胸肉三明治的做法，希望大家喜歡。
三明治配料
雞胸肉、食用鹽、黑胡椒粉、澱粉、吐司、沙拉醬、雞蛋、植物油
三明治步驟
1、雞胸肉提前解凍，切成片，放入白胡椒粉、食用鹽、澱粉抓勻，放入冰箱醃製一晚上，第二天早上直接製作三明治，非常方便。
雞胸肉
2、平底鍋刷適量植物油，雞胸肉下鍋翻炒至斷生，斷生即可出鍋裝盤備用。經過醃製的雞胸肉不腥，吃起來也不柴，口感不錯。
雞胸肉
3、煮一個雞蛋，煮好之後剝殼備用。
雞蛋
4、將雞蛋切碎，切得均勻一點，吃起來更好吃。
雞蛋
5、切碎的雞蛋放入碗中，擠入一點沙拉醬攪拌均勻。
如果不喜歡吃沙拉醬，或者覺得沙拉醬熱量太高，可以省略這一步。不過，味道沒有那麼好。
雞蛋和沙拉醬
6、三明治機預熱，放入一片原味吐司片。將攪拌好的雞蛋碎放在吐司片上，用勺子抹均勻。
吐司
7、將炒熟的雞胸肉放在雞蛋碎上，鋪平鋪均勻一點。
吐司雞蛋和雞胸肉
8、最後蓋上另外一片吐司片，蓋上三明治上蓋，設定時間4分鐘，時間到開啟上蓋，三明治就做好了。喜歡吃顏色深一點的三明治，可以加長時間。
吐司片
做好的三明治對半切開，裝盤就可以開吃了。
三明治做好了，再熱一下牛奶倒入玻璃杯，一頓營養早餐就做好了。
雞胸肉三明治
雞胸肉三明治和牛奶的搭配非常合適，蛋白質高熱量低，我吃一個就很飽了，一上午的工作都能輕鬆應對，如果你也是上班族，不妨試試這樣的早餐，簡單好做還營養。最重要的是，這樣的三明治吃了不怕胖，減肥的女孩子也可以經常吃哦。
三明治早餐就分享到這裡，喜歡的朋友趕緊動手試試吧。
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