淺睡眠的原因，淺睡眠的表現。
淺睡眠是許多現代人都有的問題，應該怎麼辦？瞭解淺睡眠的原因，淺睡眠的表現。
淺睡眠的原因
1、如果睡前還在考慮問題，特別是邏輯性的問題，很容易導致睡眠淺，特別是浮夢多。如果睡前興奮也容易導致睡不透。
2、如果太熱就容易睡起來渾身無力。如果太涼，很容易半夜上廁所。要不然就是太涼導致睡起來身體很僵硬。
3、光亮很容易導致早醒。起來頭腦昏昏沉沉的。但是太暗又容易導致死睡，半天醒不過來。我現在把家裡窗簾換成白色，但是每天帶眼罩睡覺。
4、噪音，特別是那種機械噪音，空調聲音、馬路上汽車聲音很容易把人從深睡眠中拉出來。
5、有時候會夢到很奇怪的夢，持續不斷。不過這種情況下大多是外部環境引起的。本身由於噩夢而睡眠淺的情況非常少。
淺睡眠的表現
1、眠淺多夢
病人自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的早醒，不管幾時入睡，早上三點鐘準醒，醒後再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著覺的時候是最痛苦的。
2、睡眠質量差
許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒後仍有疲勞感。
3、入睡困難
輾轉難眠，入睡時間比以往推後1—3個小時，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。
4、早困晚醒
有的病人是白天發睏，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學習，開會，上課打盹，看電視靠在沙發上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什麼也睡不著。
5、睡眠感覺障礙
缺乏睡眠的真實感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒後堅信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。
睡眠淺怎麼辦
1、不要對安眠藥有畏懼心理，安眠藥不是毒品，事實上大多數安眠藥都非常安全，比感冒藥的副作用都更小，並且起效時間只維持6-8小時，不會影響你第二天的生活。
2、心理放鬆治療方法，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。重視呼吸的調節，可以很好的緩解人們的失眠病症，更加有利於人們的睡眠。
3、首先應該做的是準備舒適的床和被子，把被子墊在比較舒適的位置，從上到下按摩身體，按摩的時候只要手法熟悉，掌握按摩的要領，速度的要求，這樣按摩能很好的促進人們的睡眠。
4、白天睡眠時間過長，夜間出現興奮，睡眠容易醒的情況。白天每次睡眠時間不要超過3個小時，適當延長兩次睡眠間隔時間，避免出現日夜顛倒的情況。
5、睡前放鬆半小時至1小時。可以聽音樂、洗熱水澡、看小說、看電視。睡前不要太興奮、緊張，創造一個良好的睡眠環境。
6、不要穿的過多、蓋的過厚。
7、臥室要通風良好、溫度舒適（20度左右）。臥室光線要暗，不要開著燈睡覺。床墊、枕頭要舒適。然後，不要在臥室工作、娛樂。
8、維持固定的生物鐘，儘量在固定的時間睡覺、起床，下午5點以後不要小睡。
9、用比較厚的窗簾遮住窗戶，避免陽光把你喚醒，或者戴上眼罩。
10、戴上消音耳塞，避免噪音。或者使用白噪音減少其它噪音的影響，比如睡覺時候開著風扇。
睡眠不足竟然會損傷大腦，睡眠不足的危害。
許多人都有失眠的問題，睡眠不足會對身體有什麼傷害。瞭解睡眠不足竟然會損傷大腦，睡眠不足的危害。
睡眠不足竟然會損傷大腦
報道稱，10月份的最後一個星期日夏令時調回冬令時，很多人在這週末多睡了一小時。不過這並不是件壞事，因為英國人似乎長期處於睡眠嚴重不足的狀態。據英國睡眠委員會調查顯示，英國人平均每天只睡 6。5 小時，這對大多數人來說根本不夠。
大量研究表明，無論你是否有意縮短睡眠時間，睡眠不足都會使身體受到嚴重影響。
報道稱，長期睡眠不佳會影響血糖控制，誘使人們過度進食，甚至引起DNA異常。幾年前，在英國紀錄片《相信我，我是醫生》中，英國薩里大學進行了一項試驗，要求所有參與者每天縮短一小時睡眠時間，為期一週。負責這項試驗的西蒙阿徹（Simon Archer）博士發現，每晚少睡一小時會對這些參與者的基因活動產生極大的影響，比如與炎症、糖尿病有關的基因。
由此，睡眠不足對身體造成的危害顯而易見。不過，缺少睡眠對身體究竟有哪些傷害呢？為獲得答案，該紀錄片製作人與牛津大學的睡眠科學家們合作，進行了一項試驗。
這一次他們招募了4名睡眠質量高的志願者，並給他們配戴裝置。這些裝置用於精準監測他們的睡眠情況。此外，在研究進行的前3天讓他們每晚安然入睡8小時。而接下來的3天，我們將他們的睡眠時間限制到4小時。然後每天讓這4位研究物件填寫心理調查問卷，旨在發現他們的心理或情感變化。同時，他們也會錄影片日記。
一名叫莎拉里夫斯（Sarah Reeve）的博士生參與了這次試驗，她對各研究物件快速的心理變化感到震驚。她說，“不僅這4位參與者的焦慮、沮喪、壓力情緒均有上升，而且多疑、不相信他人的情感也有所增加。” 她補充說，“想想看，他們只是連續3天睡眠不足，就出現了這些變化。這個結果令人吃驚。”
此外，研究人員還就睡眠不足對學生造成的精神損傷進行了另一項大型調查研究。報道稱，該項研究從英國各地招募了3700多名有睡眠問題的大學生，其研究結果和之前的小型研究結果一致。
這項研究的負責人丹尼爾弗里曼（Daniel Freeman）教授認為，睡眠不足損害大腦的原因之一是睡眠不足導致個人不斷出現消極情緒。他說，“人們缺乏睡眠就會產生更多的消極情緒，然後沉溺於其中。”
令人放心的是，弗里曼教授認為，僅僅幾天睡眠不佳並不意味人們會出現精神問題。但同時，他也表示，睡眠不足會增加患精神疾病的風險。
這項研究的積極意義在於幫助人們睡個好覺也是在幫助人們提升幸福感。南加利福尼亞大學的心理學教授諾貝特施瓦茨（Norbert Schwarz）先生甚至用資料來支撐這一觀點。他說，“年收入在40萬元以上並不能給予人們日常的幸福感，而每天多睡一小時才會讓人們覺得幸福。”
睡眠不足的危害
危害1：可導致抑鬱症
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。
失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解，反之亦然。
危害2：加速面板衰老
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後，面板蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致面板黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解面板中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持面板光滑而有彈性。深度睡眠可修復面板組織。
危害3：增加死亡風險
英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
危害4：引發嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者（以難入睡和易醒為特點的人群）還伴有其它一些健康問題。
危害5：令人健忘愚鈍
想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發過的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的資訊。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現。
睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。
