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今日能量食譜推薦:哈塞爾貝克雞胸肉、焗烤雞胸洋芋、雞胸青豆飯

哈塞爾貝克雞胸肉

材料:

厚雞胸肉1塊

奶油芝士醬

兩大勺綠色有機菜一大把

黑胡椒適量

海鹽適量

紅椒粉適量

馬蘇裡拉適量

做法:

1、雞胸肉選厚一點的,均勻的切割開,但是不要切斷,深度一點是要有的。然後雙面撒上黑胡椒和海鹽。靜待備用。鍋裡熱油,中火炒綠色有機菜,一定要綠色,我還放了綠豆芽,是想清理庫存,其實一種綠色蔬菜就可以了,然後放兩大勺奶油芝士醬,其他什麼都別放,炒半軟即可,待用。

2、把炒好的蔬菜塞進切割的雞胸肉裡,分佈均勻。烤盤放上鋁箔紙,刷一層油,把雞胸肉放入烤盤,鋪上馬蘇裡拉,撒上紅椒粉、黑胡椒。送入烤箱,200°C烤 20-25min(根據自家烤箱情況自行調整)。烤完裝盤,把烤盤裡剩餘的汁淋在雞胸肉表面,完成。

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焗烤紅椒雞胸洋芋

材料:

去皮雞胸兩塊

馬鈴薯1-2顆

洋蔥1/4

紅椒粉適量

橄欖油適量

鹽少許

胡椒少許

焗烤起司適量

做法:

1、馬鈴薯切片,灑上橄欖油、胡椒、紅椒粉、鹽調味,進烤箱,250度15分鐘洋蔥切碎,ㄧ起放進去烤

2、雞胸擦乾抹上紅椒粉,進烤箱25分250度,再拿出來切塊

3、烤好的馬鈴薯片放底部,灑上烤好的碎洋蔥、放上雞胸,灑雙色焗烤用起司,進烤箱烤4分鐘。

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佛羅倫斯雞胸附青豆飯

材料:

奶油少許洋蔥碎20公克

蒜頭碎10公克

青豆仁50公克

白米130公克

雞高湯300毫升

塩少許

白胡椒粉少許

沙拉油少許

雞胸肉2片

塩少許

白胡椒粉少許

奶油少許

紅蔥頭碎25公克

菠菜去梗100公克

塩少許麵粉25公克

奶油25公克

牛奶70毫升

起士50公克

做法:

1、蒜頭 洋蔥切碎 以奶油炒香後加入洗淨白米拌炒一下再加入青豆仁

2、將雞高湯倒入蓋過米為主,再加入鹽巴和胡椒調味,蓋上鋁箔紙入烤箱160/160烘烤10分鐘

3、雞胸肉以鹽巴與白胡椒醃制,起鍋 把雞胸肉煎到表面上色,再放入烤箱烤到熟透3-5分備用

4、菠菜去梗留葉子 紅蔥頭切碎備用

5、以奶油炒香紅蔥頭再加入菠菜後調味 起鍋後把菠菜葉瀝乾

6、奶油起司醬:奶油融化 加入麵粉拌炒至麵糊狀(去生味),再加入牛奶煮至濃稠狀 加入起司片 視情況調味

7、瓷盤備用 將菠菜鋪底 放上雞胸肉(不要完全覆蓋菠菜),淋上奶油起司醬 醬汁覆蓋雞胸肉即可放入烤箱烘烤 烘烤至表面金黃色即可

8、再將青豆飯擺放至雞胸肉旁即可

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