失眠已經成為了困擾當代人的一大問題。在夜晚到來之際躺在床上翻來覆去，手機已經進入休眠狀態，大腦卻不肯停止運轉。這往往是因為白天工作生活發生的事情太多，精神壓力大。在白天還未解決或者是已經解決但是廢了不少頭腦的事情往往會把煩躁情緒帶到夜晚，讓本應放鬆舒緩的情緒一直處於緊張狀態，一來二去就造成了失眠。
產生失眠的另一重要原因就是習慣性的“熬夜”。“熬夜”已經成為當代青年普遍的行為習慣，當夜色降臨時，手機上的app和電腦上的遊戲便開始了自己的工作，各類遊戲和八卦資訊已經成為了新的消遣方式。據統計，大多數人會在工作結束後選擇手機或電腦作為自己的娛樂方式，越來越多的熬夜者心態也發生了轉變——從一開始只想放鬆慢慢的演變成了生理習慣。這種習慣性熬夜一旦出現，在短時間內非常難糾正，熬夜者就算是在某一天想要早睡也無法靜下心來，不少人反而因為煩躁越想越亂，導致更加嚴重的失眠。
失眠的危害失眠帶來的危害也不僅僅是夜晚睡不著白天精神萎靡，更可怕的是會對人們的身體造成非常多的負面影響。在北京中醫藥大學2013釋出的一篇碩士生論文中，研究者觀察了不同年齡、不同工作的失眠者的身體狀況，發現他們都有入睡困難、早醒多夢、健忘神疲、乏力、頭痛煩躁易怒、易驚醒的症狀，同時也有不少人平時會感覺到腰膝痠軟、口乾舌燥，生活中處理問題的時候也很難冷靜下來。一部分人還會伴有脫髮、牙痛等生理反應。
人類的起居活動從古至今一直是白天活動，夜晚休息。但一旦失眠來襲，身體將會強制要求本該放鬆休息的器官重新回到緊張狀態超負荷運轉，這對器官會造成一定的損傷。而肝和膽這兩個特殊器官是在夜晚其他身體器官進入休息狀態時才開始工作，它們是人體的重要器官，可以幫整理身體的情緒，排出廢棄垃圾。如果違背生理規律，在應該休息的時候依然處於清醒狀態必然會加重身體器官的負荷，久而久之對我們的健康會產生非常不好的影響。
瑜伽如何減輕失眠症狀眾所周知瑜伽是非常適合舒緩放鬆的。在重慶大學2013年釋出的一篇研究中，研究這對一組女大學生練習瑜伽前後的狀態進行了對照實驗。結果發現在實驗前後女大學生的各個身體指數均發生了變化，體脂率，腰臀比也有所降低。最主要的是研究者發現實驗前後女大學的焦慮、恐怖、精神病性因子出現了顯著變化，在日常生活中為人更加和善，遇事也能更平和的解決。精神狀態相較之前得到了明顯的改善，夜晚更容易入睡。由此可見，瑜伽在幫助人們調節身體健康的同時也可以改善人的精神狀態，從而達到舒緩神經和放鬆身心的目的，幫助訓練者更輕鬆地進入睡眠狀態。
瑜伽可以透過心理暗示、物理調整來影響人體機能，改善大腦的神經系統功能同時協調各個器官的運轉使其恢復到正常的活動狀態，緩解身體本能的應激狀態，在進入冥想後處於暫時的忘我狀態，完成身心的深度放鬆，從而得到真正的舒緩，精神壓力也隨之而去，睡眠質量自然提升。
瑜伽冥想對減緩精神壓力的影響瑜伽中非常重要的一點就是冥想。冥想指的是人想想自己在一個較為輕鬆的環境中舒展身心，是在進入體式後放松心理的一個重要的輔助，也是心理暗示的一部分。訓練者進行冥想後可以更好地投入進訓練當中去，瑜伽效果往往也會更加顯著。從心理學的角度來說人類很多的自然行為都是在無意識下發生的，而冥想正是能夠對這個領域產生影響，繼而更能瞭解自己，是性格情緒趨於更穩定的方向。
同時冥想也會使人在不經意間進入到放鬆的心理環境中，按照古印度經文的說法，冥想即是停止思想意識的流動。在日常生活中我們會不停地面對各種狀況，大腦要不停地運轉，隨時都處在緊繃的狀態。而冥想的目的就是把思緒停住讓大腦得到應有的休息，讓大腦接近我們睡眠前的狀態，從而達到助眠目的。
日常的工作和學習往往會打亂我們體內的氣息，氣息一旦紊亂或是不通暢，就會造成精神壓力。在進入瑜伽體式前往往要先調息，把氣息捋順打通，可以促進血液迴圈強化心臟功能，清除混亂的思維。在進入瑜伽體式之後，肌肉會在自然狀態下得到拉伸，保持這種自然地伸展並集中注意力，有助於消除疲勞感和緊張感，同樣的在背部和頸肩肌肉得到放鬆後人體的脊椎也會得到自然地伸展，這對改善睡眠質量有很大的作用。
體式結束後進行新一輪的冥想來加強心理暗示，往往可以帶來更好地放鬆。進入體式後的冥想輔助在進入瑜伽體式後，輔以冥想往往能帶來更好的放鬆效果。適當的冥想可以增強人的心理暗示，分散初學者在初入體式中的不適感，更好的舒緩身體。在進入體式前應保持環境的安靜，或者播放舒緩的音樂或者自然音響，類似海浪聲、雨聲，或者幽遠的鳥叫聲，來幫助練習者更好地進入冥想環境。進入體式後可以想象自己在空曠舒適的環境裡，像是竹林海灘，想象自己獨自進行慢動作如散步、太極等。這樣的環境可以使人放下心中的雜念，消除心中的緊張感。
除了選擇正確的場景，正確的引導詞也會使冥想效果更好。因為人一旦進入了冥想狀態意識就會開始遊離，如果心裡的思緒太多便會變得紛亂嘈雜。好的引導詞可以在意識遊離的時候把身心拉回到輕鬆健康的狀態，這樣在冥想結束後大腦的感覺不會是一團亂，而是清爽舒暢。不過瑜伽的冥想不能違背的一點是所想象的環境一定要輕鬆，不能帶有嘈雜的干擾項，最好是自己一個人的場景，儘量選擇開闊的場景，過於狹窄的場景會讓人感到緊張，儘可能的不要選擇過於熟悉的場景以免身體的應激反應再次刺激神經，干擾到最後的助眠效果。
應注意的一點是，瑜伽體式是讓人放鬆的過程，如果在睡前服用了咖啡等含有刺激神經亢奮的藥物效果將會降低。總結瑜伽是一種可透過心理暗示和物理刺激來放鬆身心，幫助身體舒緩放鬆的運動。長期的失眠、熬夜對身體的傷害很大。在結束了一天的勞累後可以選擇瑜伽來幫助入眠，輔以適當的冥想效果更佳。參考失眠相關的心理因素研究 Birling Yoann 張錦花 汪衛東2017瑜伽運動處方對治療失眠症的療效研究 貝迎九 2008失眠人群的個性特徵、睡眠質量及中醫證候學研究 聶嘵偉2013瑜伽對女大學生身心健康影響研究 鄧茗丹 2013瑜伽練習對改善大學生亞健康狀態的實證研究 劉桂芳2011
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