減肥是很多女人一生追求的事業
可以說不僅“勞其筋骨”
還“餓其體膚”
每吃一口肉都怕自己會長胖
小心翼翼的計算著卡路里
千算萬算
都沒有想到自己忽略了
熬夜也是會長胖的
……
熬夜為什麼會變胖？
很多人減肥最容易忽視的地方就是睡眠，認為減肥就是“管住嘴、邁開腿”，因此很多人在減肥期間經常熬夜。最後發現一斤都沒有瘦下來，還納悶自己是不是頑固體重，不可能會瘦下來。
其實減肥同時也離不開一個健康的生活習慣，
以下4點，帶你瞭解熬夜和肥胖的關係：
1、睡眠不足，
瘦素的分泌就會減少
瘦素是什麼？瘦素作用於中樞，增加交感神經活性，不但使大量貯存的能量轉變成熱能釋放，還能抑制脂肪的合成，促進它的分解。瘦素
可以減少我們進食的慾望，幫助體重和體脂量下降，如果
分泌不足，會使食慾增加，導致攝入過多的能量，體重又“蹭蹭蹭的長起來了。
2、睡眠不足，會讓你吃的更多
早睡最好的好處就是可以控制我們晚上的食慾，早起的時候也會有精神。而熬夜會因為睡得太晚，晚餐吃的食物早就在腸胃中消化了，
那麼飢餓感就會伴隨你，使你進食的慾望變強。
這個時間吃東西是非常不可的，很容易使熱量堆積，然後變胖！
3、睡眠不足，會影響生長激素
長期熬夜同時也會抑制生長激素的分泌。一般我們晚上11點到4點之間是分泌生長激素的最佳時間，也就是我們進入深度睡眠狀態的這個時間段。
生長激素的減少，會直接影響到我們身體的代謝，並且透過抑制糖的消耗，加速脂肪的分解，對減肥是有幫助的。
想要減肥成功，睡眠質量一定要提高！但是也有很多朋友反映說，自己晚上就是睡不著怎麼辦？想
要提高睡眠質量，幫助減肥加速，以下4點一定要知道：
首先我們一定要養成一個固定的睡眠時間，
最好是11點之前
，並且保證8個小時的高質量睡眠時間，早睡早起，吃個健康養生的早餐；
然後就是
晚餐儘量吃的清淡和適量
，暴飲暴食會加重消化系統的負擔，不但容易長胖，還會影響睡眠質量；
其次
睡前要儘量少喝咖啡、茶
這類含有咖啡因的飲品，會使你的神經異常的亢奮，導致失眠，可以選擇喝一杯牛奶，健康且熱量低。
最後就是要
營造一個良好的睡眠環境，
前面提到了光照會影響褪黑素的分泌，所以儘量保持一個黑暗的環境，睡前也不要玩手機。
只要掌握了方法，想要瘦下來並不難，但同時也別忽略了
要保持一個良好的作息以及養成健康的生活飲食習慣哦！
