導語：
加強核心力量是每一個健身者必須實踐的一環。舉例來說，在進行水平推訓練時，如果核心力量不強，就會出現背離訓練椅的現象。與此同時，
反弓腰。長時間運動可引起腰痛。說明鍛鍊核心肌肉群是很重要的。那麼我們如何訓練核心肌群？
01
核心肌群與人們的關聯
1、每天動作與核心動作的關係
平時，我們每天穿鞋彎腰、
洗澡等基本活動都離不開核心肌肉。儘管你可能都沒注意到這些動作，但如果你想成功地完成這些動作
，你就無法依靠核心肌肉。
2、體現核心肌群的工作價值
很多人在運動、舞蹈和禮儀方面工作。它們接觸的動作包括舉重，扭轉和站立。沒有肌肉的力量是無法完成這些工作的。它具有積極的促進作用
。與此同時，由於我們平時的不良習慣，核心肌肉缺乏鍛鍊。三是核心肌力下降，體質下降。
3、中心肌心肌力差引起腰痛的機率增大
腰部疼痛是人體的一種常見現象，真讓許多人苦不堪言。資料顯示，五個人中有四個患有腰痛。很明顯，核心運動對人們的生活有多大的影響
。儘管透過物理治療或藥物治療，並不能徹底根除該病，因此鍛鍊核心肌群十分重要。
很多健美者喜歡用跑、
跳、打等方式完成的高爾夫球、網球或擊球，這需要有強大的核心，並且能夠很好地穩定核心
，即使在崎嶇的地面上，我們的身體在運動中不會受到損傷。
02
核心肌群的鍛鍊
1、動態平板支撐
這一動作就是改變傳統的平板支撐方式，能更好地加強核心肌肉群，使相關肌肉的收縮感更強，肌肉纖維的撕裂感更好
，能更好地促進核心肌肉的增長，肌肉量相對增加，肌肉力量相對增加，核心肌肉群力量增強，身體更穩定。
2、俯臥爬山
這一動作的最大優勢在於腹肌群塑形，同時在鍛鍊時，
可以增強核心肌群的力量，使核心肌肉得到良好的生長，更好地增強身體的穩定性。
3、俯臥雙腳開合
這個動作是在俯臥撐的基礎上練習開合跳的，
要想不受傷，就需要有很強的核心力量，所以長期練習這個動作會增強核心肌群的肌力。
4、支撐摸肩
肩部支撐是溫和的動作，這個動作的安全係數非常高，
訓練的目的主要是平衡運動，所以參與運動的肌肉群很多，不僅有減肥效果，訓練者在做這個動作時，要求身體儘量保持直線
，同時雙手支撐肩，不能太向前，也不能太后，不會影響運動效果。建議訓練者一週鍛鍊五次，雙休期可以讓肌肉休息一段時間，注意整個動作要做好，不要急於求成，同時還要控制好飲食，控制好熱量缺口，這樣才能使核心肌肉更加明顯，力量更強。所以，提升核心實力是很重要的。
4、直臂支撐
動作通常由手臂支撐。手撐著身體俯身，足部自然伸展，
確保身體在同一水平，呼氣，不要憋氣。
5、側支撐
雙臂貼近地面，雙臂與地面垂直，上臂自然向上伸展
，保證身體在同一水平，不左右擺動。
6、跪姿對角伸展
我們在瑜伽墊上跪下，
雙手支撐身體，接著，我們抬起手臂，將身體自然伸向前方，手臂與地面平行，雙腿伸展時與地面平
行
。接著達到頂點，稍加停留，再轉到另一邊，重複同樣的動作。
03
平板支撐的作用
1、有效地增強核心肌肉
如前所述，平板支撐主要是鍛鍊核心肌肉群，
長期堅持平板支撐可以提高運動能力，增強身體耐力。
2、促進基礎代謝
儘管平底支撐屬於靜態動作，
但也可以提高自己的基礎代謝率，優於其他針對腰腹的動作。它可以幫助你消耗更多的卡路里
，讓身材不容易變胖。
3、減少背部和脊椎損傷的可能性
水平支撐增強了核心肌肉群，當核心肌肉數量增加時，
背部和脊椎的壓力可以減少受傷的可能性。
4、改善不良的體態
彎腰、駝背等姿勢都會讓身材難看，平板支撐可以有效的改善身材
，讓身材更有氣質。
5、增強身體平衡能力和靈活性
身體的平衡隨著核心肌肉群的增加而加強。此外，平板支撐也會使身體更靈活，因為做這個動作需要身體各部分的配合
，身體的靈活性可以隨著時間的推移而提高。
結語：
在做這個動作時，一定要注意提前做好準備，確保每一步都有一個姿勢。運動結束後，要做相應的拉伸動作，
放鬆肌肉，然後合理控制飲食，這樣才能有特別完美的曲線。正確的姿勢是健身的最大保證。
