近日，
、7成都市人長期處於負面情緒中#等話題接連登上熱搜榜，再次讓人們把目光聚焦在了“抑鬱症”上面。
世界衛生組織最新的資料顯示，全球抑鬱症患者已經超過3。5億，每年有近80萬人因抑鬱症自殺死亡。
我國的抑鬱症疾病情況也不容樂觀，據流行病學調查，中國抑鬱症終生患病率為6。8%，目前中國抑鬱症患者已逾9500萬。
這就代表著，每15個人中，可能就有1個是抑鬱症患者。甚至自己很可能就是其中之一，卻渾然不覺。
哪些情況可能是抑鬱症的表現？怎麼判斷自己是否處於抑鬱狀態？如何進行調節？今天這篇文章或許能夠幫到你。
抑鬱症的早期徵兆
● 失眠、早醒
臨床上約50%的抑鬱症首發症狀為失眠。
據統計，失眠患者的抑鬱症發病率比非失眠患者高3~4倍，長期失眠的人85%伴有焦慮、抑鬱等心理問題，並且絕大多數的抑鬱症患者都伴有失眠。
失眠、多夢、早醒等睡眠問題，無形中成了抑鬱情緒的“加速器”——睡得不好，越容易抑鬱，越抑鬱，更難睡得好。
● 犯懶、乏力
“什麼事情都沒有做，卻感覺到很累”
“覺得任何事情都很沒意思，不想動”
……
與普通的犯懶不同，抑鬱症患者心理一直處於高度緊張的狀態，想得越多人越會感到鬱悶煩躁、消極不安。
這種“我好累呀”的精神困擾，還會進一步影響身體，使人出現身心俱疲的乏力感，變得越發沒有活力。
如果你經常出現以上情況，建議透過對照四川大學華西醫院提供的《抑鬱症自測量表》，對自己過去2周的情緒進行評估，判斷自己是否處在抑鬱狀態：
沒有抑鬱：0~4分
輕度抑鬱：5~9分
中度抑鬱：10~14分
中重度抑鬱：15~19分
重度抑鬱：20~27分
提醒：抑鬱量表僅作為一種參考，是否患有抑鬱症，還是需要及時去醫院明確診斷。
中醫怎麼看待抑鬱？
中醫學裡的確有“鬱證”的概念，形成原因主要與肝氣不舒、肝鬱氣滯有關。
所謂肝氣不舒，就是情緒不佳，鬱悶、焦慮、緊張等不良心態導致的氣機鬱滯，因為肝主疏洩，所以鬱滯往往在肝。
肝氣不舒或者肝鬱氣滯的人，情緒上往往容易沮喪、低落，還可能伴有胸悶心悸、兩脅脹痛、精力下降、胃口不好、容易發火、失眠多夢等問題。
這些也是抑鬱症的常見表現。
當發現自己有抑鬱傾向的時候，除了要及時就醫，在醫生的幫助下進行治療。
在生活中也要注意進行自我調節，讓自己儘快從抑鬱中走出來。
可以採取的措施有：
● 艾灸調肝理氣
期門穴：是肝經的募穴，而刺激募穴具有調節相應臟腑功能的作用。
太沖穴：肝經的原穴，艾灸此穴能調理氣血、平肝熄風。
肝俞穴：是肝氣輸注於背部的腧穴。人體的背部屬陽，刺激背腧穴能夠提升臟腑的陽氣，多艾灸肝俞穴有利於疏肝養肝。
行間穴：肝鬱氣滯或肝火旺的人，艾灸這個穴位對疏肝理氣、調暢氣機很有幫助。
● 多曬太陽多運動
肺在志為憂，多做些調暢肺部氣機的運動對於心情的舒暢大有裨益。
慢跑、騎腳踏車、跳舞等活動都是不錯的選擇。
此外，科學家發現：在所有的天氣現象中，陽光和人的精神健康的聯絡，是最為緊密的，它讓人高興起來。
多去戶外活動、曬曬太陽，有助於令人產生愉悅感，改善不良情緒。
日益高壓、內卷化的當代生活中，抑鬱情緒容易在自我否定中滋生、壯大，希望每個人都能做好自我調節，遠離抑鬱症！
