人一生有三分之一的時間都在床上，正常的睡眠時間在7到8個小時是最好的，還不能都是淺睡眠。但可能現在很多人的睡眠質量都較差，伴有嚴重的黑眼圈，白天總是犯困成為了很多人的常態。因為引起失眠的原因也因人而異，治療方法就各有不同。
如果因為心理壓力較大，就要學會控制情緒調整心情，若是因為飲食過於單一或和大量的酒水、咖啡，那麼就要控制好量，均衡營養多運動。那晚上經常的失眠睡不著，在入睡之前我們可以嘗試這麼做，或能讓我們更快的入睡少煩惱。
睡前可以怎麼做，從而讓你快速入睡少煩惱
除了不要白天睡太多、不要開著燈光、胡思亂想等這些不建議做的方式，我們可以學學做以下的一些有效的方法，來幫助我們更好入睡，減少失眠的次數，提高睡眠質量。
睡前泡個腳
人的腳部有著身體經絡的穴位，在入睡前泡個腳，有利於促進血液迴圈，刺激經脈，緩解身體疲勞，幫助你更好的入睡。泡腳的水溫不宜過燙，在40度左右就好，泡腳時間也要適量，點到為止，保持腳的溫暖就好。泡過腳了還可以按摩按摩腳底，刺激穴位，讓你全身放鬆下來，幫你更快的入睡，助於提高睡眠質量。
戴個眼罩
可能大部分人沒有睡前戴眼罩的習慣，但是當長期失眠睡不著的時候，不妨一試。戴上眼罩，可以讓你的生物鐘自然進入睡眠的狀態，提高睡眠的速度和質量。對於眼罩的選擇，建議選擇棉質透氣的，鬆緊程度也可以除錯的。
睡眠與養生：做睡眠的主人
高敏
健康養生
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晚飯後適當的散步
晚餐儘量不要吃太多油膩辛辣的食物，清淡為主。在飯後也可以適當的運動運動，例如可以和家人一起散步個半小時左右，互相溝通一天中的快樂和煩惱，也有利於讓消極的想法慢慢消失，放鬆身心，更好的投入到晚上的睡眠中去。但睡前就不要再做劇烈運動了，不然更容易睡不著。
遠離手機、電腦
現在很多人對手機的依賴太大了，以至於睡前不玩手機就睡不著，睡醒第一件事也是看手機。手機電腦中有大量輻射，尤其在夜晚長時間對著螢幕，不僅會視力下降，對神經系統產生影響，也會提高人的興奮，導致越來越不想睡，失眠就會更嚴重。
喝杯溫牛奶
牛奶中含鈣，鈣除了可以補充人體所需元素，還可以能讓人慢慢鎮靜下來。睡前和一小杯溫牛奶，有助於舒緩肌肉，身心放鬆，更快的入睡，從而可以有效的改善睡眠質量。不建議喝多，一小杯就可以，防止半夜經常起夜，就會影響到睡眠。
值得提醒的是，晚上失眠睡不著，千萬不要服用安眠藥來進行入眠，這樣只會導致精神和自身體質都越來越差，得不償失。假如透過上述的一些小方法還是不能有效緩解失眠的症狀，那就需要及時就醫了。還是希望大家多注重日常小事的細節，學會自我調節。
