做任何事情，一旦踏入誤區，事半功倍。健身也不例外，健身方式不對導致健身效果差甚至沒有效果。健身不是傷身，這幾個健身的誤區，一個比一個坑！
有些人不知道自己步入了健身的誤區，仍然覺得自己做得很好。
以下小編將告訴你健身中常見的錯誤。很多人以為是常識，其實是錯誤的。
1。堅持鍛鍊，你就會好的
很多人開始運動的時候，總是抱著一種激情。當他們到達健身房時，他們拿起裝置並做這件事。認為只要堅持鍛鍊，就能得到完美的肌肉和身材。
但是健身和其他事情一樣，不是隨便就能做到的。雖然這種健身方法在前期可能會給你帶來一定的效果，但是你會很快增肌，做了之後會覺得做完是對的。
但是隨著身體的逐漸適應，肌肉量的增長已經到了適應期。如果繼續盲目運動，不讓肌肉休息，就無法獲得更高的成績。
如果你堅持鍛鍊，你就完了。真的會讓人更有動力去鍛鍊。但是，你需要掌握正確的方法，否則盲目運動只會降低健身效率。
2。肌肉增長期間不要做有氧運動
眾所周知，力量訓練可以增肌，而有氧運動可以減脂。同時，有氧運動時，肌肉的流失也會加快。所以有人認為只需要力量訓練就可以增肌。有氧運動會失去肌肉，影響肌肉的生長，所以不做有氧運動。其實力量訓練和有氧訓練都會失去肌肉。
當我們做適當的有氧運動時，不會影響我們身體的肌肉含量，但在極端情況下，如時間長、頻率高、營養攝入不合理等。這樣的有氧運動其實是過度運動。這樣會導致肌肉流失速度更快。所以，不是有氧運動會導致肌肉流失，而是運動方式不對會導致肌肉流失。
肌肉構建過程中的有氧運動可以有效改善我們的心肺功能，進而有效提高我們的運動成績。讓你在力量訓練中表現的更好，對提高肌肉構建的效率會有一定的影響。如果你在健身過程中心肺功能差，不做幾個運動就會導致哮喘。可想而知，這種健身效率很低。
3。減肥期間只做有氧
其實這和增肌的人差不多，因為有氧運動可以提高脂肪分解的效率，所以僅僅靠有氧運動減脂是不夠的。為什麼一定要做力量訓練？
理論上講，有氧運動可以有效減脂，不做力量訓練也可以。但其實在體脂率高的情況下，只有長時間做有氧運動才能減肥，所以減肥的時候身體只會顯得乾巴巴的，完全沒有身體曲線，甚至身上的面板都會影響美觀。同時，透過有氧運動減肥後，身體的肌肉也會隨之流失，導致身體代謝水平下降，再胖的機率增加。所以無論是增肌還是減脂，力量和有氧運動相結合都是最好的選擇。
4。在你胖的地方練習
胖的時候練肚子，粗的時候練大腿。大多數人認為這是對的。但其實這是最常見的健身誤區。為什麼？因為體內脂肪的消耗或堆積是全身性的，沒有區域性瘦身。
訓練肚子只能鍛鍊腹肌，訓練大腿只能鍛鍊腿部肌肉。而且對某些部位的脂肪燃燒效率很低，不能有效減脂。所以正確的做法是全身減脂，然後塑形。
5。我還年輕。我不需要休息。練的越多健身效果越好
這和第一種幾乎是一樣的誤解，也是很多人最容易犯的錯誤。
有人認為精力充沛，充滿活力，就可以堅持訓練，每天泡幾個小時健身房，健身效果會更好？
其實肌肉不是在運動時生長，而是在休息時恢復生長。如果不讓肌肉休息，保持疲勞，會嚴重影響肌肉的構建效率。
健身期間，一定要給肌肉足夠的休息時間。一般來說，你的肌肉需要2-3天才能完全恢復。所以，最好進行三分化訓練。健身不是傷身，這幾個健身的誤區，一個比一個坑！
