在剛過去的央視315晚會上，有許多曾在朋友圈等自媒體上廣泛流傳的謠言都被狠狠戳穿，例如：西瓜注水、花生掉色、葡萄白霜是農藥、各種食物相剋等等，統統都被證實為謠言。
那麼經常健身鍛鍊的你也一定曾經聽過下面這三個說法。我們今天就來跟你分析一下，看看這些言論靠不靠譜！
一、出汗多就是身體弱
一般來講，正常的出汗情況有兩種。一種是人體因為周遭環境溫度上升，為了降低肌體溫度，人體面板下邊的汗腺就會分泌出體液，使其蒸發帶走體內過高的溫度，從而保持體溫正常。另一種是人體在運動時會產生大量的熱量，而身體為了儘快散熱，就會採取大量出汗的方法來散熱。
如果是在日常的生活中，溫度不是很高又沒有運動的情況下，無緣無故大量出汗那有可能是身體出毛病了。
但如果是在運動的情況下那就不一樣了。在同樣溫度條件下，有人會出汗多，有人則出汗較少，個體的差異表現在體液多少上。有些人體液較多，運動時出汗就多；有些人體液較少，運動時出汗就少。體液的多少常取決於體脂的含量，因為脂肪組織中含水量比較少，所以胖人的體液相對比瘦人少。儘管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，也就是說，運動時間不長，胖子就會因水鹽代謝失調而過早出現疲勞。運動前是否飲水對體液也有影響，如果運動前大量飲水，也會因體液增多而增加出汗量。
所以，出汗多少是因人而異的，不必擔心。
補充一點，運動中胖人比瘦人出汗多是因為體內脂肪就像是保暖用的海綿，有很強的保溫作用。而人體因為運動，也產生大量的熱量，肌體內的脂肪正好阻礙了這些熱量的散發。而身體為了儘快散熱，所以採取大量出汗的方法散熱。而偏瘦的人則不用這樣。
二、女生不想變成“肌肉女”就不要多做力量訓練
女生都是愛美的，所以健身就是為了能擁有一個好身材。大多數女生對好身材的定義就是一個字：“瘦”。而對於“肌肉”這兩個字，她們都是望而卻步，害怕自己會變成健美比賽中的“肌肉女”。
其實你們可能真的是想多了。因為女生想要練出一身肌肉，真的是非常不——容——易！！
首先先天的條件限制就已經是一道天塹。肌肉生長有一個很大的前提，那就是人體睪酮的分泌，這個決定了你肌肉的圍度。而女性因為比男性缺少了某個器官，所以天生只有極少的睪酮分泌，這從生理上就已經決定了女生不可能透過肌肉力量訓練成為大塊頭！所以女生要服用大量的促進肌肉生長的類固醇類激素等，才能練出一身疙瘩肌肉。
除了性別之間的差異，要練出一身肌肉還需要下大量的苦功。肌肉生長的原理是這樣的：透過高強度的力量訓練“撕裂”肌肉纖維，然後透過休息和營養的補充進行修復。身體在修復的過程中，會希望這個“傷口”長得更結實，以應對日後可能出現的壓力，所以就會把肌肉纖維增粗。不停重複這個過程，肌肉就會越長越大了。
而一般女生健身訓練的時候都是採用中等以下的重量進行練習，強度幾乎不會對人體肌肉產生“破環”，因此也就很難達到讓人體肌肉修復再增長的效果，充其量也就是提高一下肌肉質量。
但這並不是說力量訓練對女生完全沒用，相反適當的力量訓練會為女生帶來以下好處：
1、提高肌肉吸收和儲存糖分的能力，起到預防糖尿病、脂肪肝及其併發症的重要作用。
2、對相應的骨骼施加壓力，從而增加礦物質在骨骼中的沉積，顯著提高骨密度，預防骨質疏鬆。
3、強化在日常生活中刺激不足易於萎縮的肌群，可以使人在坐、站立和行走時維持良好體態，不至於形成弓腰駝背聳肩等不良體態，也不易發生勞損。
4、適當改變人體體形，達到塑形的效果。很多女生的腰腹部、臀部、腿部等都會堆積不同程度的脂肪，當對堆積脂肪較多的部位進行超次數肌肉練習，可以達到減脂的效果。
三、慢跑少於40分鐘減不了脂肪
其實只要是在運動，從第1分鐘身體就會開始燃燒脂肪。但為什麼會有40分鐘這個說法呢？
首先我們先來了解一下運動時身體的能源供給情況。在最開始運動時，磷酸原供能系統和糖酵解供能系統先後開始工作，會消耗肌糖原。但是由於肌肉儲存能量的能力並不是很強，儲存在肌肉中的能量會很快消耗乾淨。而在肌糖原消耗完之後，我們就需要血液中的血糖來進行供能。那麼，血糖從哪裡來呢？肝臟。而肝臟中的能量從哪裡來呢？碳水化合物，脂肪，蛋白質（參與供能很少，可以忽略不計）。當然，肝臟中的能量也會消耗，這時候胰高血糖素就會分泌，加速脂肪的供能，從而提高血糖，給機體提供能量。
只不過在運動的開始階段始，糖原的消耗佔比要高於脂肪。隨著運動時間的增加，脂肪的消耗佔比會隨著增加。一般來說，到了40分鐘之後，脂肪的消耗佔比會超過50%。這也就是“慢跑少於40分鐘減不了脂肪”這一說法的由來。
所以，事實的真相是這樣：從你慢跑的第1分鐘開始，就一直在消耗脂肪，只是跑的時間越短消耗的量越少。少量的脂肪消耗很容易就從飲食中得到彌補，所以你才有減不掉脂肪，甚至越跑越胖的錯覺。總的來說，跑的時間越長更有利於減脂。
最後，我們可以總結一句：上面的三條言論都是不靠譜的！千萬不能讓別人的說法動搖了你鍛鍊的決心！
