導語：“哪有什麼天生如此，只是我們天天堅持”
年齡是誰都逃脫不開的梗，不論誰有過多麼輝煌成就，終有老去的一天。
現在世界更新換代很快，一波年齡比一波年齡小。
職場上每年都要湧入大量新人，中年人面臨很大考驗。
娛樂圈內中年演員更是舉步維艱，為獲得更多機會，只能時刻維持身材。
提起佟大為相信很多人都不陌生，是一位實力派演員，曾塑造過多部影視作品。
佟大為在社交軟體上，除去日常宣傳之外，大部分就是瘦身餐分享。
中年減肥究竟有多難？42歲的佟大為告訴你，為瘦身頓頓水煮菜
年過四十，身體新陳代謝降低，想要維持住身材，更是難上加難
。熟知潘粵明的人，都知道他是屢減屢敗，每次都被美食“破功”。
01
中年人減肥為何如此困難？
中年人減肥之所以如此艱難，
一方面身體內血液迴圈降低，新陳代謝逐步變緩，
攝入能量消化時間比青年人更長，更容易囤積在體內。
另一方面與身體素質有關，
身體機能逐步退化，一些高強度運動方式無法長時間堅持
，只能選擇更為溫和的低強度運動，需要更長時間進行消耗。
關注佟大為的都知道，他在吃減肥餐，社交平臺上經常分享日常飲食，
一碟蔬菜、一小蝶醬料、小份潭水就是一頓飯，不得不說為了維持身材，中年演員也是很拼的。
02
如何透過科學飲食瘦身？
第一點，高蛋白、低碳水是精髓
減肥儘量在保證營養均衡前提下，進行控制熱量。一旦身體感受到熱量大大降低之後，
在消耗完糖分之後，不會燃燒脂肪，而是分解蛋白質。
按照身體供能順序來說，理應是糖分消耗後，進行燃脂。
身體為了保持更加長久供能，反而會增多儲存脂肪的物質，
將脂肪儲存起來，進而直接消耗第三順序蛋白質。
多補充蛋白質可以預防肌肉流失嚴重，
又可以維持身體供能，且產生的熱量很低，不會有發胖風險。碳水主要成分是澱粉，含有大量糖分，很容易發胖。
03
如何科學健身？
佟大為除去飲食非常控制之外，健身也沒有拉下
，還曾分享過肩抗關悅健身影片，既向大眾撒了一把狗糧，又可以消耗熱量。
科學的健身方式需要低強度、持續性時間長的有氧運動，較高強度、持續時間較短的無氧運動同時進行，
有氧進行消耗脂肪，無氧進行增肌，塑造肌肉線條。
不需要每天都健身，有氧運動每週堅持四天至五天，無氧運動一星期堅持三天左右，運動結束後，身體也有恢復期，有氧隔一天一鍛鍊，無氧隔兩天一運動。
有氧運動每週堅持四天至五天
無氧運動一星期堅持三天左右，
