配速

為什麼跑半程馬拉松容易猝死？一是缺乏敬畏，二是不會訓練

在馬拉松比賽中，整個過程維持穩定配速是PB的關鍵，所以節奏跑就是訓練跑者這樣的能力...

其實，由於身體素質不同，每個人適合的速度都不一樣，只要在進行慢跑時，達到臉不紅氣不喘，在跑步的時候還可以說話的狀態為標準就可...

熱身，然後起步，遇到了一年青小夥子，跑得極慢，本想結伴而跑，但想著今天自己是新鞋，應該跑個紀錄出來，就飄然而過了，沒想到第一公里跑到5分59秒...

過量和高強度的跑步可能會引發關節問題，但對於普通健身跑步的人來說，跑步是有利於關節健康的...

跑團活動是一個非常適合於新跑者建立跑步習慣和受傷跑者恢復跑步的場域...

對於參賽經驗少的跑者來說，比賽中受其他選手的速度干擾，或者對自身的體能儲備過於樂觀，都會使我們的比賽節奏處於一個不穩定的狀態，這就會給比賽跑崩埋下隱患...

5、最高心率的95%以上，屬於非常高強度的短時間運動，呼吸急促，心肺炸裂，跑起來異常難受，百米衝刺的體感，普通跑步愛好者儘量不要觸及這個範圍...

恰恰相反，前半程你節約的每一分鐘，會讓你在後半程付出2分鐘的代價，比較好的方式保持反向配速，儘量勻速去跑...

經過這樣的冬訓安排後，我的跑量分別達到了12月（600）、1月（500）、2月（400），儘管還是有點小傷，但是基本做到了連續不中斷，沒有出現完全停訓的情況而在這個過程，我也反覆的感受到了訓練帶來的超量恢復，因此在於教1月6日組織的半馬測試...